Boa noite pessoal tudo bem

Resolvi montar minha dieta , quero reduzir meu peso e melhorar minha definição

Altura 1,83 cm

Peso 95 pretensão 85

idade 25

minha dieta

nao sei bem o valor das opcoes porem pretendo fazer uma dieta na base de 1500 calorias

CAFÉ - Desjejum (entre 7:00 e 8:00)

Pão Integral 2 fatias

Leite Desnatado - copo de 200ml

Peito de Peru 2 fatias

Lanche da manhã ( 9 00 )

Maça ou pera

ou iorgurte light de gordura

Almoço ( 12 00 )

Alface a vontade

Tomate 2 fatias

Frango ou peixe assado ou grelhado

Lanche da Tarde ( 15 00 )

Maça , pera ou banana

pre treino ( 18 00 )

whey ,malto

Jantar (entre 20 e 22)

frango grelhado ou 4 claras de ovos com uma lata de atum

sei que e uma dieta bem puxada , porem ja obtive resultados com ela.

a pergunta se esta sendo ingerido o suficiente de proteínas ou se esta bom.

tomo mais de 3 litros de agua por dia , tbm estou ingerindo cápsulas de cha verde

Avaliem por favor .

i ae amigo tudo blz ...

acho que vai depender muito da quantidade que voce ta comendo ...

posta ai quanto voce come de frango , peixe...

ai sim fica bem mais facil de te ajudar .

flw abraço

Amigo, temos um modelo para postar as dietas:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Vou ter que fechar aqui. Abração!