Senhores, estruturei uma dieta para fazer durante o ciclo de 20 sem de 250mg de durateston/sem e gostaria da opinião de vocês que são mais experientes:

Peso - 89kg

Altura - 180cm

Idade - 21 anos

Atividade física - musculação 5x semana, cardio 4x, sendo: HIIT segunda, regenerativo na terça, 5km leve na quarta, regenerativo na quinta.

TMB - ~1900

TDEE - ~2900

Dieta:

Coluna1	Quantidade (g)	Kcal	Proteína	Carboidrato	Gordura
Pão de forma	100	256	14	40	5
Ovo	200	480	31	2	37
Queijo mussarela	40	127	9	1	10
Frango	400	652	126	0	13
Arroz	500	640	13	141	1
Feijão	400	276	18	49	1
Banana	140	136	2	31	1
Aveia	30	105	5	16	2
Whey	60	218	50	4	0
Cuscuz cozido	200	224	5	51	1
		3114	271	335	71

Acham que estes números estão bons?

Obrigado.

Em 27/10/2025 em 11:58, MAIAS04 disse:

Senhores, estruturei uma dieta para fazer durante o ciclo de 20 sem de 250mg de durateston/sem e gostaria da opinião de vocês que são mais experientes:

Peso - 89kg

Altura - 180cm

Idade - 21 anos

Atividade física - musculação 5x semana, cardio 4x, sendo: HIIT segunda, regenerativo na terça, 5km leve na quarta, regenerativo na quinta.

TMB - ~1900

TDEE - ~2900

Dieta:

Coluna1	Quantidade (g)	Kcal	Proteína	Carboidrato	Gordura
Pão de forma	100	256	14	40	5
Ovo	200	480	31	2	37
Queijo mussarela	40	127	9	1	10
Frango	400	652	126	0	13
Arroz	500	640	13	141	1
Feijão	400	276	18	49	1
Banana	140	136	2	31	1
Aveia	30	105	5	16	2
Whey	60	218	50	4	0
Cuscuz cozido	200	224	5	51	1
		3114	271	335	71

Acham que estes números estão bons?

Obrigado.

pode trabalhar com 1.6g a 2g kg proteína e jogar tudo em carboidrato, as calorias está bom apartir disso é so olhometro e medidas pois o calculo só serve como um norte varia muito de pessoa para pessoa

acima de 1.8g/2g é só cutting e cutting extremo acho interessante trabalhar com 2.5g

Editado 4/11/2025 às 22:47 11/4, 2025 por ccarmona