Bom dia a todos!!

Tenho 21 anos, 1.90m de altura, 98kg e 17 a 20% de bf eu acredito.

Gostaria de iniciar um cutting para chegar no máximo a 12/13% de bf tentando ao máximo manter o peso.

Treino 5x na semana, por enquanto sem cardios mas se preciso farei.

Gostaria de algumas dicas de refeições e horários.

Agradeço desde já.

A melhor dica pra vc é, aprende a usar a pesquisa do forum e aprende a gostar de estudar, caso não queira nenhum dos dois, contrate alguem q já fez isso.

Assim como nosso amigo disse em baixo busque aprender mais sobre, ou contrate algum profissional da área

Inteligência artifical ta aí pra nos ajudar, tanto no fórum quanto no tiktok ou youtube você encontra conteúdos muito bons para começar a fazer seu cutting

Pede pro chat GPT estimar seu GET (gasto energetico total) com afórmula de harris benedict com um fator de atividade 1,5

Ele vai gerar a quantidade de calorias em média que voce precisa

Consuma 2g kg de proteina, 0.8g kg de gordura e o resto em carbo, distribua bem os macros durante suas refeições do dia de forma que fiquem parecidos, exemplo: 200g de proteina no dia, se vc for fazer 4 refeições então que seja 50g de proteina em cada refeição pra ficar parecido os macros da dieta

Coloque frutas na sua dieta também, é muito importante pra sua saúde e pro seu intestino

A cada 1.000kcal recomendo cerca de 14g de fibras

se você consumir 2500 calorias no dia (exemplo), mantenha por 1,2 semanas e monitore seu peso, se vc ver q seu peso subiu ent diminua 200kcal, continue monitorando seu peso e faça esses ajustes, pode ser que não seja sustentável você comer comendo pouco desde o inicio do cutting, nosso metabolismo tende a desacelerar conforme a gnt come pouco (termogênese adaptativa), então tenha paciência e curta o processo ;)