Hora hora quem vos fala sou eu mesmo, de tempos em tempos eu apareço para dar um feedback, confesso que por muitas vezes eu esqueço do forum e atualizar regularmente, mas como voces sabem, eu demoro mas sempre apareço.

Vamos lá vou postar aqui agora as fotos atuais de como esta o shape, desci de peso em torno dos 80kg mas porem sinto que a qualidade melhorou bastante

https://youtube.com/shorts/prTL88dgf_M

https://ibb.co/tpwh9Cjn

A dieta continuamos igual sem mudar nada, agora vou falar um pouco dos treinos e do protocolo que estou seguindo.

Protocolo

500mg de enantato , 250-300 mg masteron e 300 mg de deca]

Treino

Hoje o treino ta sendo dividido de segunda a sexta no caso (A,B,C,D,E) e 35 minutos de cardio todo dia pós treino, sabado e domingo descanso, no maximo um cardio leve

Treino A

Ombro

Desenvolvimento na Maquina (aumento progressivo) 4x8-10

Flexao de ombro pegada neutra 4x 8-10

Abdução de ombro HBC 4x12

Cruxifixo inverso HBC 4x 8+12 (Drop)

Encolhimento HBC 6x 8-6

Encolhimento Smith 4x 12-15

Triceps Corda 4x12

Treino B

Costas

Barra Livre 4x 10-12

Puxada com Triangulo 4x10 (Cotovelo Fechado)

Extensao de ombro com banco p.b 4x12

Remada Articulada unilateral pegada NEUTRA 4X8-10

remada curvada cavalinho pronada 4x10

banco romano apertando ao maximo encima 3x12

Treino C

Perna

Cadeira Extensora Bilateral 4x10

Leg 45- 4x 12/8/8/8

Hack Machine 4x10

Cadeira flexora 4x12

Mesa flexora 4x10+10

Elevação pelvica Maquina 3x12

Panturrilha no leg horizontal 4x uni+bi 10+12

Treino D

Biceps/Triceps

Triceps corda 4x10+10 ( abrir o maximo as maos+ fechado)

Triceps barra w 4x12

Triceps coice hbc 4x12+ biceps banco schott articulado 4x10

Triceps testa hbl barra w 4x12

Biceps Martelo sentado hbc 4x10

Biceps direto p.b 3x drop 10+10

biceps schott articulado 4x12

Treino E

Peito

Supino reto (aumento progressivo cargas) 4x8-10

Supino inclinado articulado 4x8-10

Cruxifixo na maquina 4x8+12 (drop)

Supino vertical 4x (rest in pause 10s até a falha)

Paralela 4x até a falha

Enfim acho que me encontrei, dividindo assim o treino eu consigo treinar bem todos os dias e o musculo fica 100% recuperado para outro treino, no começo eu tava pocando abc com muito volume e o que faltava era justamente o descanso, sabado e domingo off ta sendo bom pra mim que consigo dar um atenção pra familia e amigos, de vez em quando fico no osso em casa querendo ir treinar mas faz parte.

Vou arrumar um tripé pra poder filmar o treino e tirar umas fotos de todos os angulos pra postar o shape 100%, no mais é isso galera,, em breve volto novamente, quando sentir que deu uma melhorada ou caso tenha algo que ache valido comentar ou passar conhecimento que tenho adquirido, vale lembrar que mudei de profissional que me acompanha, hoje em dia estou com um que compete e faz o trampo certo, ta fluindo mais que com o "endócrino", qualquer duvida, pergunta ou critica/sugestao to ai pra ouvir, tmj

Falaaa galera, vou postar aqui o video do treino que lancei ontem de braço, faltam bastante exercicios que não fiquei filmando tudo, mas é só para voces terem um video de como o shape ta reagindo no treino e eu ver no futuro e me orgulhar de onde eu estava e onde eu vou chegar.

https://youtube.com/shorts/bp8ghIXs2BU