Em 16/10/2025 em 12:49, PranTs disse:

Há quanto tempo vc treina?

Aproximadamente desde outubro de 2022, então coincidentemente completou 3 anos há poucos dias kk, mas no começo eu treinava muito cagado então acho que não conta como treino sério.

Em 16/10/2025 em 12:49, PranTs disse:

Por exemplo, não há mal algum em colocar os isolados de biceps no inicio de treino de de pull. Porém isso é pra quem já ta um nivel intermediário ao menos, já ganhou os 12kg de musculo como o JP fala.

Aí é que tá. Eu não entendo o porquê de alguém ter que esperar pra se tornar intermediário, ou avançado pra querer priorizar alguma coisa. A hipertrofia é um fenômeno regional, então se alguém quer ter o bíceps maior, não faz simplesmente sentido treinar bíceps primeiro ? Tudo bem que tem o problema prático de que o bíceps é um músculo que auxilia em outros exercícios, e na prática ele atrapalharia em certa instância se estivesse fadigado desde o começo, mas não acho que isso seja um impeditivo pra priorizar ele.

Em 16/10/2025 em 12:49, PranTs disse:

Se não é o seu caso, sua prioridade está errada. Quantos relatos já vimos aqui no forum de pessoas que tinha uma pira de crescer o braço, e depois que começaram a focar em progressão de carga no multiarticulares e deixando os isolados apenas como acessórios no final de treino viram seu braçoes crescerem? Ta cheio de relato assim, inclusive já vi muitos casos de gente que nem fazia mais isolados e o braço cresceu.

Aí eu vejo um problema real. Tudo bem que anedotas sobre treino fornecem insights valiosos na falta de outras evidências. O problema delas é que é difícil separar uma anedota boa de uma ruim. Então o cara que cresce o braço pode ter uma puta genética boa pra braço, e cresceu apesar do treino mal feito, e não por causa dele. Pode ser que se eles treinassem de outro jeito, chegassem no mesmo resultado, de forma mais rápida.

Isso é especialmente importante na musculação, que demora muito pra você ver resultados reais no seu físico. Se uma pessoa fizer um treino completamente tosco de ficha de academia, ela vai chegar no mesmo resultado que uma pessoa com um treino muito otimizado, mas em velocidades diferentes. E o problema é que nos dois casos, vai demorar muito pras duas verem o resultado na prática.

Enfim, eu concordo que exercícios multiarticulares tem o seu valor, só acho que são superestimados no sentido de que deveriam ser priorizados.

Misericórdia quanta coisa

Regi, você é um cabaço, e como todo cabaço tu vai se preocupar com o que não precisa, procurar treino do fisiculturista x, se preocupar com isolador

Normal, eu também sou cabaçona, no meu caso vivo fazendo treino cansativo demais pq preciso me sentir muito cansada pra achar que treinei certo

Preocupação com isoladores se você não está giga e precisando só lapidar é tiro nagua

O Lorenzo tem formação na área, mas ele nunca fala disso pq ele é muito caxias e nunca vai querer que alguém cogite ele estar aqui com outro propósito que não seja contribuição legítima sem nenhuma perspectiva de recompensa

Seu treino tá uma bosta, todo mundo vai dizer isso, e é seu treino, tipo foda-se, se você gosta de fazer ele sempre vi ser infinitamente melhor que não fazer nada

Não é que você não pode montar seu treino, mas saporra nunca sai boa quando cabaço tenta fazer pq a gente sempre quer fazer mil isoladores e técnicas que não constroem porra nenhuma

De resto é isso mano, c deu a cara a tapa, mostrou seu treino, lidou com crítica, agora é um processo de aprendizagem que vai abrir sua cabeça aos poucos

Em 07/11/2025 em 10:18, Rambaoretorno disse:

Misericórdia quanta coisa

Regi, você é um cabaço, e como todo cabaço tu vai se preocupar com o que não precisa, procurar treino do fisiculturista x, se preocupar com isolador

Normal, eu também sou cabaçona, no meu caso vivo fazendo treino cansativo demais pq preciso me sentir muito cansada pra achar que treinei certo

Preocupação com isoladores se você não está giga e precisando só lapidar é tiro nagua

O Lorenzo tem formação na área, mas ele nunca fala disso pq ele é muito caxias e nunca vai querer que alguém cogite ele estar aqui com outro propósito que não seja contribuição legítima sem nenhuma perspectiva de recompensa

Seu treino tá uma bosta, todo mundo vai dizer isso, e é seu treino, tipo foda-se, se você gosta de fazer ele sempre vi ser infinitamente melhor que não fazer nada

Não é que você não pode montar seu treino, mas saporra nunca sai boa quando cabaço tenta fazer pq a gente sempre quer fazer mil isoladores e técnicas que não constroem porra nenhuma

De resto é isso mano, c deu a cara a tapa, mostrou seu treino, lidou com crítica, agora é um processo de aprendizagem que vai abrir sua cabeça aos poucos

Valeuu! To sempre aberto pra uma crítica construtiva kk.

Em 10/16/2025 em 1:04 PM, reginarsto disse:

A hipertrofia é um fenômeno regional, então se alguém quer ter o bíceps maior, não faz simplesmente sentido treinar bíceps primeiro ?

Isso talvez faça sentido, eu treinei numa academia que tinha 2 caras que não eram irmãos, (não é a genética), não era um casal, eram amigos, treinavam junto, os dois tinham braços enormes e um shape foda, os dois tinham um shape muito parecido, mas era o braço que se destacava muito, os dois tinham um shape fantástico, uns dos melhores que já vi na vida.
Se fosse hoje eu iria tentar entender o que eles fizeram, iria encher o saco deles kkk até explicarem como treinavam, o que fizeram de diferente.

Em 10/16/2025 em 1:04 PM, reginarsto disse:

Se uma pessoa fizer um treino completamente tosco de ficha de academia, ela vai chegar no mesmo resultado que uma pessoa com um treino muito otimizado, mas em velocidades diferentes. E o problema é que nos dois casos, vai demorar muito pras duas verem o resultado na prática.

Você realmente acredita nessa asneira?

Editado 7/11/2025 às 14:53 11/7, 2025 por Kizen

Foi mal se fui grosso, nem me toquei que talvez eu tenha sido aspero demais, mas julguei muito fora da realidade achar que seguir uma fichinha irá dar resultados.
Dá nada.

Conheço um monte de gente que seguiu a fichinha por anos e não deu nada.

Existem centenas de detalhes que talvez para você que estuda muito, para mim, para pessoas formadas na área, para nós passe até despercebido, parece óbvio e natural, mas para outras pessoas não é nada e eles cometem erros grosseiros.

E se fosse fácil progredir, o fórum nem seria enorme com tantos temas e perguntas e respostas.

Basta observar na maioria das academias, a esmagadora maioria dos praticantes nem parece que treinam.

Editado 9/11/2025 às 00:45 11/9, 2025 por Kizen

Em 07/11/2025 em 11:44, Kizen disse:

Isso talvez faça sentido, eu treinei numa academia que tinha 2 caras que não eram irmãos, (não é a genética), não era um casal, eram amigos, treinavam junto, os dois tinham braços enormes e um shape foda, os dois tinham um shape muito parecido, mas era o braço que se destacava muito, os dois tinham um shape fantástico, uns dos melhores que já vi na vida.
Se fosse hoje eu iria tentar entender o que eles fizeram, iria encher o saco deles kkk até explicarem como treinavam, o que fizeram de diferente.

Posso tá errado mas não deve existir uma receita mágica que aumente muito os ganhos assim. Pode ser que eles só tinham uma genética boa e treinavam exercícios bons com consistência né. Ou usavam a pílula mágica kkk.

Em 08/11/2025 em 21:44, Kizen disse:

Você realmente acredita nessa asneira?

Olha, pior que eu acredito sim. Mesmo os treinos de chat gpt e os treinos de ficha de academia não conseguem ser ruins o suficiente ao ponto de não te dar resultado mesmo que demore, tipo, o dobro do tempo.

Em 08/11/2025 em 21:44, Kizen disse:

Foi mal se fui grosso, nem me toquei que talvez eu tenha sido aspero demais,

Que nada. Não me importo nâo kk.

Em 08/11/2025 em 21:44, Kizen disse:

mas julguei muito fora da realidade achar que seguir uma fichinha irá dar resultados.
Dá nada.

Conheço um monte de gente que seguiu a fichinha por anos e não deu nada.

Existem centenas de detalhes que talvez para você que estuda muito, para mim, para pessoas formadas na área, para nós passe até despercebido, parece óbvio e natural, mas para outras pessoas não é nada e eles cometem erros grosseiros.

E se fosse fácil progredir, o fórum nem seria enorme com tantos temas e perguntas e respostas.

Basta observar na maioria das academias, a esmagadora maioria dos praticantes nem parece que treinam.

Aí é que tá. A minha opinião (que não vale de muito se tratando de prática) é que priva a maior parte das pessoas é consistência e intensidade.

Se elas seguissem à risca essas fichazinhas mequetrefes com uma intensidade boa e fazendo de verdade ainda assim imagino que daria resultado.

Mas posso estar redondamente enganado nessa kkk. Não conheço a prática geral tanto quanto outras pessoas aqui do grupo. Imagino que você treine há mais tempo que eu e deva ter mais autoridade pra falar sobre isso

O resultado é limitado.

Só tem algum ganho no 1o ano.

E é ofuscado pela capa de gordura.

Muita gente não tem apetite, e fica no déficit calórico no dia a dia, ainda mais se comer limpo.

Não batem 1.5g/kg de proteína nem o mínimo de gordura (boa).

Não chegam perto da falha.

Não fazem progressão de cargas, nem anotam o que fizeram no treino.

Mas para finalizar, desconheço fichinha de treino sem compostos.

Em 09/11/2025 em 12:04, Kizen disse:

O resultado é limitado.

Só tem algum ganho no 1o ano.

E é ofuscado pela capa de gordura.

Muita gente não tem apetite, e fica no déficit calórico no dia a dia, ainda mais se comer limpo.

Não batem 1.5g/kg de proteína nem o mínimo de gordura (boa).

Não chegam perto da falha.

Não fazem progressão de cargas, nem anotam o que fizeram no treino.

Mas para finalizar, desconheço fichinha de treino sem compostos.

Então meio que você concorda comigo que o problema não é a ficha (ou pelo menos ela não é o que te limita). É a dieta, intensidade, descanso, aderência, progressão, etc...

O que eu quero dizer é que é difícil que você não tenha resultados mesmo com uma ficha ruim (isso partindo do princípio que você esteja fazendo o resto certo né).

Depois do 1o ano treinando sério, você não conseguir impor uma intensidade otimizada sem personalizar bem tua ficha.

Em 09/11/2025 em 14:47, Kizen disse:

Depois do 1o ano treinando sério, você não conseguir impor uma intensidade otimizada sem personalizar bem tua ficha.

Concordo com você que não vai ser otimizada. Mas uma rotina de treino não precisa ser ótima pra funcionar.

Ir de carro pra onde eu quero é uma otimização do meu tempo. Mas se eu for andando eu ainda chego lá, mesmo que demore mais e gere mais inconvenientes.

Em 11/9/2025 em 3:32 PM, reginarsto disse:

Concordo com você que não vai ser otimizada. Mas uma rotina de treino não precisa ser ótima pra funcionar.

Ir de carro pra onde eu quero é uma otimização do meu tempo. Mas se eu for andando eu ainda chego lá, mesmo que demore mais e gere mais inconvenientes.

Você está confundindo progresso lento com adaptação do corpo, platô, que impede o progresso, estagna.

Em 09/11/2025 em 16:35, Kizen disse:

Você está confundindo progresso lento com adaptação do corpo, platô, que impede o progresso, estagna.

Bom, eu nunca testei, então no fim das contas vou ficar no campo da especulação. Mas fisiologicamente nada impede uma pessoa de continuar progredindo mesmo mantendo um treino assim.

Mas eu não tenho tanta experiência prática então vou partir do princípio de que eu posso estar errado nessa.

Em 11/10/2025 em 12:54 PM, reginarsto disse:

Bom, eu nunca testei, então no fim das contas vou ficar no campo da especulação. Mas fisiologicamente nada impede uma pessoa de continuar progredindo mesmo mantendo um treino assim.

Mas eu não tenho tanta experiência prática então vou partir do princípio de que eu posso estar errado nessa.

Treinei uns 6 anos com a mesma ficha, não mudava praticamente nada, treinava 5x na semana, não perdia quase nenhum dia, só para "saúde", o corpo não muda nada, não cresce nada, não evolui nada (após 1 ano e meio mais ou menos de treino). E se fosse só treinar, então até natação / artes marciais iriam gerar hipetrofia infinita, power lifiting, etc.

Editado 10/11/2025 às 16:51 11/10, 2025 por Kizen

Em 10/11/2025 em 13:25, Kizen disse:

Treinei uns 6 anos com a mesma ficha, não mudava praticamente nada, treinava 5x na semana, não perdia quase nenhum dia, só para "saúde", o corpo não muda nada, não cresce nada, não evolui nada (após 1 ano e meio mais ou menos de treino). E se fosse só treinar, então até natação / artes marciais iriam gerar hipetrofia infinita, power lifiting, etc.

vdd, tanto que eu treino a quase 4 anos e so tive resultados no primeiro ano... no 2 e 3 ano eu so perdi massa muscular mesmo treinando regularmente

Em 10/11/2025 em 13:25, Kizen disse:

Treinei uns 6 anos com a mesma ficha, não mudava praticamente nada, treinava 5x na semana, não perdia quase nenhum dia, só para "saúde", o corpo não muda nada, não cresce nada, não evolui nada (após 1 ano e meio mais ou menos de treino). E se fosse só treinar, então até natação / artes marciais iriam gerar hipetrofia infinita, power lifiting, etc.

Bom, os powerlifters mesmo praticando primariamente os exercícios da competição durante toda a carreira ainda têm hipertrofia (e ainda possuem índices de massa magra maior que a esmagadora maioria dos bodybuilders), então não entendi o seu ponto. Mas não dizendo que você tá errado, mas devia considerar a hipótese de a razão de você ter "estagnado" não seja a mesma ficha, e sim porque o progresso fica mais lento conforme você avança o tempo de treino.