vejo muitas pessoas trabalhando o triceps com uma faixa de repetiçoes mais altas (ex: 12 a 16 repetiçoes) com um volume semanal de 8 series e com 1 exercicio por treino de superior no caso upper/lower 2x

seria uma forma adequada para se trabalhar o triceps nesse tipo de treino ?

Se tiver dando resultado desejado, então sim.

Vou te fazer uma pergunta. Qual é teu objetivo e quais dias que você tem para treinar tríceps?

Em 21/08/2025 em 00:41, Dácio Nunes disse:

Se tiver dando resultado desejado, então sim.

Vou te fazer uma pergunta. Qual é teu objetivo e quais dias que você tem para treinar tríceps?

ganhar massa muscular irmão ( principalmente desenvolver meus braços )

No momento faço upper/lower 2x na semana e encaixo o tríceps nos treinos de upper, estou na primeira semana de treino agora voltando a treinar ul2x. Vou tentar conduzir assim mas to com mente aberta sobre buscar mais informações.

Triceps é um músculo desgraçado pois é muito fácil desenvolver epicondilite treinando ele, deve ser por esse motivo que tem gente que prefere baixar a carga e aumentar as reps, assim ataca menos essa lesão.

No fim o que importa é chegar próximo a falha no exercicio, seja com 8 reps ou com 16.

Se tu fazer 2 isoladores (8 séries semanais) para Tríceps + multiarticulares que também trabalham ele, fica um treino bem bom. Eu só faria exercícios diferentes para variar a posição do estímulo (exemplo; pulley e francês).

Coloca um skull crusher, barra ou halter 3x 8 - 12. E adiciona outro exercício de tríceps da tua escolha.
Se tu quer aumentar o braço, é fundamental que tu treine o brachialis. Recomendo o Hammer Curl, fácil de fazer, se fizer no banco vai aumentar o stretch.
Também recomendo um exercício para o brachiradialis. Recomendo DB wrist rotation ou cable standing wrist curl.

Sim, tem como acertar o brachiradialis com outros exercícios dedicados para bíceps, ao invés de ante braço, mas esteticamente é ridículo ter bíceps grande e ante braço fino. Os exercícios acima também atingem o flexor e extensor, são super completos.

Em 21/08/2025 em 05:40, natalliacarv disse:

No fim o que importa é chegar próximo a falha no exercicio, seja com 8 reps ou com 16.

Exatamente.
O que importa é trabalhar o músculo.