Pessoal tô aqui a mando da muié rs

O que acham desse treino que ela pagou 300 conto com um ser que diz ser coach de mulheres:

acha que ta um bom treino ou tudo marromenos?

Foco dela é bunda e anterior de perna, com um melhorias da dorsal e ombro ( que ta devendo)

Domingo Lower A (Glúteos + Quadríceps)

Hip Thrust barra – 4x8-10

Agachamento livre – 4x6-8

Avanço com halteres – 3x10-12 cada perna

Cadeira extensora – 3x12-15

Cadeira abdutora – 3x15-20

Panturrilha em pé – 4x15-20

Segunda Upper A

Supino reto halteres – 4x8-10

Remada curvada barra – 4x8-10

Puxada alta pegada neutra – 3x10-12

Desenvolvimento halteres – 3x8-10

Tríceps corda polia – 3x12-15

Rosca direta máquina – 3x12-15

Abdômen infra c/ carga

Terça-feira DESCANSO

Quarta Lower B (Glúteos + Posteriores)

Hip Thrust Máquina – 4x8-10

Stiff com barra ou halteres – 4x8-10

Cadeira flexora – 4x15-20

Glute Bridge unilateral – 3x12-15 cada perna

Abdução de quadril (elástico ou máquina) – 3x15

Panturrilha sentada – 4x15-20

Quinta Upper B (ombro + dorsal)

Elevação lateral dropset – 4x8-12

Facepull – 4x10-12

Remada serrote – 3x10-12

Puxada triangulo – 4x10-12

Rosca 45º – 3x10-15

Tríceps francês – 3x10-15

Sexta Lower C (Glúteos + Quadríceps com foco extra em glúteos)

Hip Thrust barra – 4x6-8 (carga alta, foco força)

Agachamento sumô halteres – 4x10-12

Búlgaro – 3x8-10 cada perna

Cadeira extensora drop set – 3 séries ate falha

Abdução no cabo ou máquina – 4x15

Abdômen supra c/ carga

SABADO DESCANSO

Melhor e de graça.

Em 18/08/2025 em 15:07, nat224 disse:

Pessoal tô aqui a mando da muié rs

O que acham desse treino que ela pagou 300 conto com um ser que diz ser coach de mulheres:

acha que ta um bom treino ou tudo marromenos?

Foco dela é bunda e anterior de perna, com um melhorias da dorsal e ombro ( que ta devendo)

O treino está bem montado.

Agora é necessário avaliar o nível de performance dela e execução, o quanto ela consegue extrair de cada série.

Não adianta nada ter um treino bem estruturado porém não conseguir dar 50% nele.