Meu novo treino para os proximos 2 meses:

A) peito e triceps

Supino reto

Supino declinado halter

Pullover halter

Triceps pulley

Triceps testa

B ) costas e biceps

Barra fixa

Pulley frente

Remada curvada ou serrote

Rosca Direta

Rosca inversa

C) deltoides e pernas

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Remada alta

Agachamento (faça correto senão vai estourar a coluna rapidinho)

Flexão Supersérie Extensão

Leg press

Gemeos em pé/sentado (reveze os exercícios, faça em pé em um treino e no outro faça sentado)

Dia 22 de junho faço 3 meses de treino, então já vou preparando a próxima rotina de treinos. Eu pensei em colocar 4x4 , mas achei muito, então resolvi 3 exercicios para cada 1. Alguma crítica em relação ?

Eu vou fazer intercalando, um tríceps, um bíceps. E assim para o dia B. Tem algum problema nisto ? E outra duvida, já posso fazer agachamento ?

A - Tríceps e Bíceps

Tríceps Pulley

Tríceps Invertido

Tríceps Banco [ não tem paralela na minha acadamia !!! ¬¬ ]

Rosca Barra Reta

Rosca Alternada

Rosca Unilateral Concentrada

B - Peito e Costas

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Pulley Costas (puxada costas)

Pulley Frente

Remada Baixa com Puxador

C - Ombro, Trapézio e Perna

Elevação lateral com halteres

Remada em pé com a pegada aberta

Remada em Pé

Encolhimento

Legpress

Flexora

Extensora

Panturrilha

Editado 26/06/2010 às 23:50 06/26, 2010 por thefilipe

Eu pensei em colocar 4x4 , mas achei muito, então resolvi 3 exercicios para cada 1. Alguma crítica em relação?

Não, isso é pessoal.

Eu vou fazer intercalando, um tríceps, um bíceps. E assim para o dia B. Tem algum problema nisto ? E outra duvida, já posso fazer agachamento ?

Nao entendi direito a sua duvida de ir "intercalando".

Sim, voce pode fazer agachamento, mas tem que ser com a execução certa (e isso nem todos instrutores sabem), pra nao ficar mal-acostumado.

A- Faria supino fechado, tirando o banco.

B- ok.

C- Nao acho necessário duas remada altas no mesmo treino, faça ela com pegada média + 1 de ombro + encolhimento.

Eu trocaria os dias de peito/costas para o A, e aí colocava braços no B.

Faltou seus dados, e o tipo de treinamente que é.

Abraços.

Acho que para 3 meses de treino você está fazendo um treino com exercícios que mexem muito em detalhes do corpo apenas e não dão massa no corpo como um todo...os melhores exercícios para ganhar massa são os mais compostos e que você consegue utilizar maior carga, não que não seja possivel por exemplo crescer utilizando cross-over mas o rendimento será menor com certeza.

Por você ter acabado de começar eu acho que um treino com os exercícios básicos seriam o melhor pra você...faria assim:

A: peito e triceps

Supino reto

Supino declinado halter

Pullover halter

Triceps pulley

Triceps testa

B: costas e biceps

Barra fixa

Pulley frente

Remada curvada ou serrote

Rosca Direta

Rosca inversa

C: deltoides e pernas

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Remada alta

Agachamento (faça correto senão vai estourar a coluna rapidinho)

Flexão Supersérie Extensão

Leg press

Gemeos em pé/sentado (reveze os exercícios, faça em pé em um treino e no outro faça sentado)

Abraços

RafaelTwin

Respondendo suas perguntas, é fazer um exercício de bíceps, e aí fazer um de tríceps e assim por diante até terminar o treino. Eu tenho 20 anos, 72kg e 1,78cm [ou 1,79 nunca sei direito]. E o treino me parece ser ABC.

barboza

Gostei muito do treino que você colocou aqui. Provavelmente devo usar ele. Mas fica uma pergunta: Eu continuaria com 3 exercícios p/ musculos grandes e 2 pros menores até quando ? Até 6 meses?

E se ninguém mais opinar/criticar/sugerir vou usar o treino que o barboza indicou mesmo.