Seguite , Venho treinando a 1 ano e decidi mudar meu treino , queria que vcs deem uma olhada em meu treino , e se preciso fazer mudanças...

Altura: 1.85

Peso: 90kg

Idade: 15

Biceps 39

Sei que nao e a area de suplementos , mas pra deixar claro tomo whey protein e albumina

Treino ABCDE:

Segunda Feira - A (Costas)

1- Puxador atrás com pegada aberta.

2- Remada com pegada supinada.

3- Remanda Unilateral.

4- Levantamento Terra.

5- Pulley, pegada fechada

Terça Feira B (Peito)

1-Supino Reto.

2- Supino Inclinado

3- Crucifixo no banco reto.

4- Cross Over.

5- Voador

Quarta Feira C (Perna/Ombro)

1- Extensora

2- Leg 45º

3- Agachamento

4- Flexora

5- Panturrilha

Quinta Feira D (Bíceps/Trapezio)

1- Alternado

2- Rosca Alternada

3- Rosca Sentada em Pé

4- Barra W sentado

Sexta Feira D - (Triceps/Antebraço)

1- Pulley

2- Tríceps Corda

3- Tríceps Testa

4- Tríceps Polia

Todas os Exercicios sao feito com series de 4x8!

Ta ae!

A- Tiraria o ultimo exercicio.

B- Tiraria 1 exercicio.

C- Cade os exercicios de ombro?

D e E - Dexaria biceps/antebraço no mesmo dia, e o resto vc ve aí, nao acho uma boa triceps/trapezio, mas ok.

PS: Voce nao descreveu os exercicios de ombro, trapezio e antebraço.

Abraços.

A- Tiraria o ultimo exercicio.

B- Tiraria 1 exercicio.

C- Cade os exercicios de ombro?

D e E - Dexaria biceps/antebraço no mesmo dia, e o resto vc ve aí, nao acho uma boa triceps/trapezio, mas ok.

PS: Voce nao descreveu os exercicios de ombro, trapezio e antebraço.

Abraços.

Baah Esqeuci msm malz ae , vou postar aq

Ombros:

1ºEncolhimento

2ºDesenvolvimento Halteres

3ºElevação lateral Cross por trás

Trapezio:

1ºRemada em Pé

2ºLevantamento Terra

3ºEncolhimento Lee Haney

Antebraçoo:

1ºRosca Pulso

2ºRosca Inversa

3ºRosca Martelo

OBS: Todos os exercicios sao 4x8!

Abraços!

amigo acho que nao tem necessidade alguma de fazer 3 exercicios para trapézio e para antebraço...

acho que 1 para antebraço e 1 para trapézio estariam de otimo tamanho...c voce executar certinho ..

pela qual muito do seu antebraço sera trabalhado no dia de biceps...