rian_n 0 Postado Junho 9, 2010 às 16:40 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 16:40 Oi. preciso que me ajudem a estruturar o meu treino, pois tá muito desorganizado, ao meu ver tô malhando membro demais, perdendo assim a qualidade em outros exercícios. treino 4 vezes por semana AB e queria tornar num treino ABCD, se alguém quiser mim dar tbm sugestões de outros exercícios aceito. Tenho 19 anos. 1.82cm e 74kg Segunda. Supino Reto com haltéres Supino Inclinado Supino Declinado Triceps Polia Triceps Francês Unilateral Elevação Lateral/Frontal Cadeira Extensora Leg Press 45° Panturillha Sentado Adução Terça. Puxador Costas Puxador Frente Remada Baixa Rosca Scott Rosca Alternada Encolhimento Ombro Cadeira Flexora Mesa Flexora Panturrilha em Pé Abdução Só. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Junho 9, 2010 às 18:10 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 18:10 Treina à quanto tempo? Na minha opinião AB não rola. O ABCD que você quer seria muito melhor, dependendo do seu tempo de treino. Bom, quanto aos exercícios, vou falar uns que eu gosto que vi que não constam no seu treino: Peito: Não gosto de supino declinado. Eu colocaria um exercício no cross over ou dois... Tríceps: Supino fechado Tríceps polia com corda Coice Perna: Agachamento Costas: Barra fixa Puxador frente (barra triangulo) Remada curvada Bíceps: Rosca direta Rosca alternada no banco inclinado (com ou sem rotação) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rian_n 0 Postado Junho 9, 2010 às 20:44 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 20:44 (editado) Treino faz uns 6 meses, mas sempre o instrutor da academia só me dar treino AB, só que vejo que não compensa nada vc treinar AB...malho de manhã, tenho a manhã toda pra treinar! Editado Junho 9, 2010 às 20:45 por rian_n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Junho 10, 2010 às 23:11 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 23:11 Eu nunca segui meu instrutor. Quer dizer, eu não tenho instrutor =D Adquiri muito conhecimento aqui no fórum e treino por conta própria. Acho que cada um sabe o que é melhor pro seu corpo (é claro que não pode ser um ignorante nesse assunto também né). No máximo aceito dicas/sugestões/conselhos... mas ficar "preso" em um treino e/ou obrigado a realizá-lo pq "o instrutor mandou", há... _)_ pra ele USAHDUASHD Bom, voltando ao tópico, eu acho que ABCD cairia BEM melhor. Ou até ABC2x... tudo menos AB. Faz o teste, tem que experimentar pra ver também, né... Creio que obterá melhores resultados. Não esquece da alimentação, descanso e árduos treinos, sempre. Ok? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Junho 10, 2010 às 23:21 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 23:21 Cara, ABCD precisa de bastante intensidade, vc sabe dar uma boa intensidade nos treinos? Se nao souber dar intensidade ainda, nao tem problema, voce pode fazer ABC2x, ou continuar com esse treino... Se vc está tendo ganhos com esse treino, nao há motivo pra mudar ele... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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