Pesquisei bastante, e já está tudo certo que daqui 2 ou 3 meses eu vou tomar o Jack3d+Creatina. Um scoop de jack3d 1:30 depois da ultima refeição [que é meu almoço] e 30 min antes do treino. E mais 5gr de creatina no pós-treino Whey+Malto.

A dúvida que persiste é a de tomar 250 ml de café no pré-treino. O que voces acham ? Eu estava pensando em cortar por causa dos efeitos do Jack3d.

Nao tem necessidade do café, pode tirar.

Pra fechar o topico, se ninguem tiver mais nada pra falar, eu pesquisei pelo search do forum. Aí nao achei nada. Agora que fui nos artigos de suplementação, achei li este artigo que achei FODA:

Catching up on creatine by nikhil rao topico definitivo sobre CREATINA

Então, todas as duvidas respondidas, o café vai ficar para proxima, a creatina será diluida em agua quente e tomada logo no pos-treino. E o que eu nao sabia e vou fazer, 3gr de sal no pos-treino. E tomar todo santo dia, e por mais de 1 mes. E vou saturar na primeira semana com 10gr. E seguir com 5gr nos outros dias.

BOOOOOOOOOOOOORA CRESCER !

Se for pra saturar manda 20g por dia.. 15g no minimo.

Ou faça uma saturação em piramide.. 20-20-15-15-10