Olá galera, acompanho o fórum a muito tempo mas só agora resolvi postar algo.

Segue abaixo uma dieta feita pra mim pelo site do fernandows. Não sei se ficou legal então queria uma opinião de vcs.

Queria também que a dieta fosse ajustada para o meu dia a dia, já que, só posso treinar a noite (19h) e na última refeição (21h) gostaria de mudar o milkprotein. Não tenho este e não pretendo comprar!

Detalhes abaixo:

Objetivo - Hipertrofia

BF - ?

Idade - 25 anos

Altura - 191m

Peso - 92,5

Tempo de treino - 2 anos

Suplementos utilizados: whey+dextrose+albumina+bcaa

Dieta:

carboidrato ao acordar (8:00 horas): 94g

proteina ao acordar (8:00 horas): 43g

Alimentos

Opcional 15 minutos antes de comer:

- 1g de Vitamina C

- Pao integral (Quantidade: 154g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 209g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 245g)

- Aveia (Quantidade: 28g)

- Whey protein (Quantidade: 27g)

- Leite (Quantidade: 200ml)

- Clara (ovo) (Quantidade: 166g) - Ou - Frango (Quantidade: 69g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 72g)

proteina pre-treino (15 minutos antes): 43g

Alimentos - Whey Protein (Quantidade: 54g)

- BCAA

- Glutamina

Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 189g

Proteina pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 43g

Alimentos - Malto

- Dextrose

- Whey protein (Quantidade: 54g)

- BCAA

Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 94g

Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 43g

Alimentos - Arroz Integral (Quantidade: 379g) - Ou - Pao integral (Quantidade: 205g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 278g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 326g)

- Clara (ovo) (Quantidade: 332g) - Ou - Frango (Quantidade: 139g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 144g)

- Salada (a vontade)

Carboidrato (15:30 horas): 0g

Proteina (15:30 horas): 43g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 332g) - Ou - Frango (Quantidade: 139g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 144g)

- Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: 36g

Carboidrato (18:00 horas): 0g

Proteina (18:00 horas): 43g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 332g) - Ou - Frango (Quantidade: 139g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 144g)

- Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: 36g

Carboidrato (21:00 horas): 0g

Proteina (21:00 horas): 43g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 166g) - Ou - Frango (Quantidade: 69g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 72g)

- Gordura Quantidade: 36g

- Milk Protein (Quantidade: 24.5g)

OBS: Estou acabando um ciclo de Dura (500mg/sem), Stanozolol (DSDN) e OXandrolona(40mg/sem)...tudo por 8 semanas. Pretendo fazer um off agora e voltar forte com um novo ciclo pro segundo semestre.

Esta dieta servirá?

Obrigado

PS: Foto para avaliação.

Tentei colocar no avatar mas não consegui.

Abs

https://img708.imageshack.us/i/10179896.jpg/

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709