e ae galera

treino há quase um ano já, e estou no terceiro tipo de treino diferente (comecei com 3x10 simples mesmo, depois fiz piramide de 12, 10, 8, 6 repetiçoes) e agora estou com um treino em que realizo 2 exercicios "juntos" (acho que se chama bi-set nao tenho ctz disso)

Queria que vocês me ajudassem, pois como já vi aqui no forum, muitos nao confiam nos treinos prescrevidos pelos instrutores de academia e também que me dessem dicas de quantas vezes por semana treinar...

e também acho que meu treino de perna está muito grande, pois pelo o que já li, o ideal seria 4 exercicios para um musculo grande certo?

Meus Dados

19 anos

76kg (comecei com 69)

1,85 m

Tenho dificuldade de ganhar massa magra.

Meu treino, todos 3x10

A (peito e triceps)

Supino Reto x Supino inclinado

Peck Deck x Crucifixo

Pulley x Testa

Frances

B (costa e biceps)

pulley frente x Crucifixo invertido

remada x pulley costas

Rosca Direta x rosca alternada 45º

Rosca scott

C (Perna e Ombro)

Agachamento x Afundo

Extensora x leg press

Flexora x adutora

abdutora x gemeos

Desenvolv x elevação frontal

Remada alta (trapézio)

Avaliem ae pessoal e me ajudem, flws

Obrigado

A- Eu nao faria bi-set de 2 supinos, eu acho que isso é pra pessoas mais avançadas, faça com isolador x composto ou composto x isolador.

B- ok.

C- Treino de perna volumoso, sem necessidade. Tiraria adutora/abdutora, e escolheria entre ou extensora ou afundos.

NO geral o treino está legal, mas como voce mesmo disse, tem dificuldade pra ganhar massa, ou seja, sua dieta nao deve estar mto boa, portanto, tome cuidado com esses treinos cheio de bi-sets, talvez voce possa entrar em overtraining.

Abraços.

A.

supinos são compostos certo?

então seria melhor fazer

supino reto x peck deck

supino inclinado x crucifixo ?

C.

mas você acha melhor realizar perna com bi-set ou não?

pois então faria

agachamento x extensora

leg press x flexora

gemeos ?

e quanto a dieta, eu sou magro, mas tenho um pouco de gordura na região abdominal, por isso fui numa nutricionista e pedi um cardápio para diminuir massa gorda e aumentar massa magra, não faço aeróbico, pois meu instrutor disse que como sou magro, esse pequeno acumulo de gordura abdominal somente com dieta eu perderia. Mas vendo minha dieta, acho que como eu pedi uma dieta para perder gordura, talvez esteja faltando proteína e carboidrato, pois segundo nas minhas contas não chega a 2g por kg do meu corpo, então estou realmente pensando em aumentar a quantidade...

Abraços

OBrigado!

A- ok.

C- Pode fazer bi-set sim, mas tiraria exercicio que nao são tao necessários, deixando o treino volumoso.

PS: Faria só 1 bi-set mesmo, é ABC2x, nao tem necessiade de ter muita tecnica avançada.

Abraços.