Altura:1,76cm

Peso:100Kg

Bf:22%(como podem ver eu realmente preciso emagrecer)

Objetivo: Cutting/Secagem

preciso de uma ajuda pra melhorar a dieta, opinem para melhorar!

CAFÉ (06:00)

Shake para substituir (no momento procuro 1 que supra minhas necessidades, preciso de ajuda pra montar um shake ;S )

LANCHE/INTERVALO (10:00)

1 Barra de cereal ( 140kcal/20g )

ALMOÇO (13:00)

300g de arroz (327 kcal, Carboidratos: 72 g, Proteina:6 g, Gordura Total:0 g)

Peito de frango (150g/247.5kcal/0carbo/46.5proteina/6g de gordura)

Salada a vontade

PRÉ-TREINO (14:30)

Arroz Integral (100g/120 kcal/83%carbo/7%gordura/10%proteina)

Batata Doce (100g/143 kcal/34gcarbo/0 gordura/1gproteina)

Peito de Frango (150g/247.5kcal/0carbo/46.5proteina/6g de gordura)

PÓS-TREINO (17:00)

Shake anabólico (Leite, Aveia, Albumina, proteínas 51g, carboidratos: 87g, gorduras: 7,2g = 634Kcal)

60g de malto

JANTA (20:00)

Shake para substituir

Editado 7/06/2010 às 22:57 06/7, 2010 por Ballerboy

Cara, nem vou te ajudar no Shake, pq eu invento os meus na hra..

Qual é seu TMB?

Descubra o seu TMB, subtraia 750 Kcal e divida por 6 refeições! Depois forme a dieta!

2ª Refeição: Essas barras de cereais, normalmente tem muito açúcar, açúcar de alto Indice Glicemico, procure outro alimento com indice glicemico baixo!

3ª Refeição: Muito arroz!

5ª refeição: Em cutting, mesmo no pós treino, não se deve usar tanto carbo assim! Pelo seu peso, no mínimo 80 g de proteína no pós!

Ceia: Manda uma Albumina da salto's + água + clight (para disfarçar o gosto)

Cara, nem vou te ajudar no Shake, pq eu invento os meus na hra..

Qual é seu TMB?

Descubra o seu TMB, subtraia 750 Kcal e divida por 6 refeições! Depois forme a dieta!

2ª Refeição: Essas barras de cereais, normalmente tem muito açúcar, açúcar de alto Indice Glicemico, procure outro alimento com indice glicemico baixo!

3ª Refeição: Muito arroz!

5ª refeição: Em cutting, mesmo no pós treino, não se deve usar tanto carbo assim! Pelo seu peso, no mínimo 80 g de proteína no pós!

Ceia: Manda uma Albumina da salto's + água + clight (para disfarçar o gosto)

vc quer dizer pós liquido + sólido né o.o

se a intenção for perder gordura tocando o foda-se pra MM faz um shake assim MAIS OU MENOS

50g aveia

200ml leite desnatado

30g whey

2ª refeição amendoim torrado

3ª refeição frango + 2 colheres de azeite de oliva

pré treino 100g batata doce + frango

pós liquido whey + malto 1g/kg

mais ou menos isso cara,só usa carbo no pós,pré e no desjejum,tira a barra de cereal e o carbo do almoço,só prot + gordura nesses horarios,abraço

to meio com sono,escrevi tudo meio rapido,mas eh essa a ideia geral,flw