Salve turma, recentemente comecei a ter princípio de epicondilite lateral. Já diminui as cargas dos exercícios, mas sem sucesso, além de nem sentir o músculo trabalhando, ainda bate aquele desconforto.

 O que devo fazer ? 

Obs: já estou fazendo os exercícios de fortalecimento.

Gelo, 15min 4 a 5x por dia.

Epicondilite é inflamação, tem que desinflamar e a melhor forma de fazer isso é com gelo.

Antes de tudo, siga o seu médico e fisioterapeuta, que te conhece pessoalmente e tem os exames. Podemos dar apenas algumas sugestões aqui.

Seria interessante você falar os exercícios de tríceps e peito que usa e em quais situações seu cotovelo dói mais. Ademais, curiosamente, essa tipo de inflamação muitas vezes está ligada a músculos do antebraço (a epicondilite lateral muito ligada aos extensores). Então é importante fazer exercícios de extensão, supinação e pronação do antebraço, além de alongamentos do antebraço.

Mudar os exercícios pode ajudar. Geralmente, por exemplo, um tríceps testa nessa condição seria mais doloroso para o cotovelo, ao passo que um triceps pushdown doeria menos.

De resto, ter paciência, alguma dor terá nesse período até ficar restaurado.

olha, se não ta sentindo o musculo mesmo com carga baixa precisa rever o movimento.

carga baixa deve ser para repetiçoes de 15 a 20 no max. se ta fazendo q uma carga q consegue mais q isso, ta abaixando demais.

Eu tive, e volta e meia ela aparece, na pior fase levaram cerca de 4 a 6 meses para ficar bom, cheguei a fazer 10 sessoes de fisioterapia. 

Atualmente só volto a sentir dor quando estou treinando mais intenso com repetições 6 a 8 por algumas semanas.. fora isso fico ali nas 10 a 12 e fico de boa sem dor.

Eu fazia exercícios na pegada de fisioterapia em casa, com movimentos de flexao, extensão e rotação de punho enquanto segurava alguma coisa, usava até garrafinha de água. Fazia em vários momentos do dia. 

E antes das séries principais comecei a fazer uma série de aquecimento com uma carga muito baixa e altas repetições. Foi o que de fato resolveu meu problema. Hoje só sinto um desconforto se exijo muito do cotovelo. Epicondilite é uma praga.

Em 03/02/2025 em 10:22, MBD disse:

Gelo, 15min 4 a 5x por dia.

Epicondilite é inflamação, tem que desinflamar e a melhor forma de fazer isso é com gelo.

 Comecei a fazer 2x de 15min há 3 dias,só tenho tempo para fazer isso de noite. 2x com 25min pode ser efetivo ? 

 Valeu pela atenção 

Em 03/02/2025 em 11:06, Atleta_híbrido disse:

Antes de tudo, siga o seu médico e fisioterapeuta, que te conhece pessoalmente e tem os exames. Podemos dar apenas algumas sugestões aqui.

Seria interessante você falar os exercícios de tríceps e peito que usa e em quais situações seu cotovelo dói mais. Ademais, curiosamente, essa tipo de inflamação muitas vezes está ligada a músculos do antebraço (a epicondilite lateral muito ligada aos extensores). Então é importante fazer exercícios de extensão, supinação e pronação do antebraço, além de alongamentos do antebraço.

Mudar os exercícios pode ajudar. Geralmente, por exemplo, um tríceps testa nessa condição seria mais doloroso para o cotovelo, ao passo que um triceps pushdown doeria menos.

De resto, ter paciência, alguma dor terá nesse período até ficar restaurado.

  Dói exclusivamente nos exercícios de tríceps, fazia francês e o próprio pushdown.

 Como é recente, ainda não procurei nenhum médico da área.

Em 03/02/2025 em 12:02, Lucas_Ss disse:

 Comecei a fazer 2x de 15min há 3 dias,só tenho tempo para fazer isso de noite. 2x com 25min pode ser efetivo ? 

 Valeu pela atenção 

O recomendado é aumentar a quantidade de vezes, respeitando sempre pelo menos 4 horas entre cada colocada de gelo.

Deixar mais do que 15 minutos via de regra não resolve muito a mais, mas até onde sei, mal não faz. Então se puder fazer 2x 25m não deve ser pior do que 2x 15min.

Em 03/02/2025 em 11:23, Gymrat Focado disse:

olha, se não ta sentindo o musculo mesmo com carga baixa precisa rever o movimento.

carga baixa deve ser para repetiçoes de 15 a 20 no max. se ta fazendo q uma carga q consegue mais q isso, ta abaixando demais.

Eu tive, e volta e meia ela aparece, na pior fase levaram cerca de 4 a 6 meses para ficar bom, cheguei a fazer 10 sessoes de fisioterapia. 

Atualmente só volto a sentir dor quando estou treinando mais intenso com repetições 6 a 8 por algumas semanas.. fora isso fico ali nas 10 a 12 e fico de boa sem dor.

  Com a carga que estou fazendo atualmente, daria para fazer umas 30 repetições com um bom movimento, não tinha me atentado a isso. Fico numa faixa de 10-15, e o desconforto nessa situação não é tão ruim. No treino de hj vou testar. Vlw

Em 03/02/2025 em 12:09, Lucas_Ss disse:

  Dói exclusivamente nos exercícios de tríceps, fazia francês e o próprio pushdown.

 Como é recente, ainda não procurei nenhum médico da área.

Pensei que já tivesse diagnóstico, geralmente a pessoa aparece com o nome técnico depois de ir ao médico. Bom, siga as recomendações acima, as dicas são nessas linhas. A minha sugestão é, além do fortalecimento e alongamento do antebraço, buscar os exercícios de tríceps que menos te causam dor.

O que acha do supino fechado? Mesmo teoricamente sendo pesado, por ser composto, ele divide a tensão entre articulações, então pode ser uma boa testá-lo. Provavelmente exercícios com cabo nesse momento numa faixa de 20 reps serão mais adequados.

Cara vi seu tópico rapidamente lembrei de mim, passei por isso, é infernal, trabalho com digitação e acabou me gerando uma epicondilite, de qual forma procedi? removi todos os exercicios onde vi que a dor pioravam, no meu caso foi o crucifixo e também o pulldown, creio que exercicios que mantenham o antebraço muito esticado tendem a inflamar mais, pré e pós treino que me salvou foi fazer massagem com aquelas pistolas massageadoras, suplementaçao com vit c e d, to praticamente 0

outra coisa, se é no triceps, pode não ser epcondelite, mas sim alguma lesão na inserção do musculo, excesso de carga pode causar isso. pra variar ja tive tbm, biceps e triceps.. 1 ano sem treinar esses musculos isoladamente.. foi uma merda.

O melhor é vc ir em algum fisioterapeuta e dar o tratamente adequado, pode ser q recupere sozinho mas se levar mais de 4 semanas procure um profissional.

Certa polêmica com pegadas supinadas, etc... Mas como não é minha area, deixo aí a visão do Rapha Barros.

Amigo vou responder aqui, mesmo se tratando de uma postagem de quase 1 ano atrás, pois pode ajudar outras pessoas que passam por isso.

Infelizmente o diagnóstico de epicondilite nem sempre é bem feito, geralmente o médico vai se basear no relato das dores no cotovelo ao movimento e fazer algumas manobras com o paciente para verificar (se a dor for na parte de dentro vai ser epicondilite medial e se for do lado de fora vai ser epicondilite lateral).

Convivi com uma suposta epicondilite durante 2 anos. Fiz tudo o que pode imaginar desde fisioterapia, musculação localizada (rosca punho direta), uso de medicamentos, etc. Minha dor ia e voltava, aumentava e diminuía, mas nada, absolutamente nada do que fiz resolveu.

Acompanhando minha esposa e filha criança em uma consulta no pediatra (um senhor pra lá de 80 anos), ao final da consulta peguei minha filha no colo e comentei com minha esposa da dor. O médico, já de pé no consultório nos acompanhando até a porta perguntou o que era e eu disse: "Epicondilite medial, já tenho faz 2 anos mas o Sr. sabe como é, vai e volta e nunca vai melhorar". Ele pediu então para eu fazer a seguinte manobra: esticar o braço (pra frente 90º em relação ao corpo) e dobrar o punho algumas vezes até o limite superior e inferior. Depois, ainda com o braço esticado na mesma posição girar o braço (em torno do próprio eixo do braço) até o limite para os dois lados. E por fim, ainda com o braço estivado, apertar a mão com força algumas vezes (com a palma da mão no sentido do chão). Perguntou se eu senti a dor da epicondilite muito forte em alguma dessas manobras (muito forte como se estivesse atacando o foco da dor, com se eu continuasse ficaria insuportável. Pois vai doer normalmente UM POUCO com qualquer movimento). Respondi que não e ele me disse: "Isso não é epicondilite, isso é irritação no nervo ulnar". Completou perguntando: "Você dorme com o braço embaixo do travesseiro, e com ele dobrado?". Eu respondi que sim. De fato essa é a única forma que eu durmo em 99% das vezes.

Para finalizar, ele respondeu que esse nervo passa pelo braço no sentido das mãos até o ombro, tendo uma passagem restrita em alguma região do cotovelo (não lembro o nome), e que muitas vezes quando a gente dobra o braço esse nervo naturalmente se desloca para fora do seu curso natural durante o movimento (isso é normal e acontece com todo mundo - mais com uns e menos com outros - e isso sozinho não é motivo para sentir dor). Porém, quando a gente dobra o braço (e o tal nervo se desloca pra fora) e a gente fica várias horas com os 12kg que nossa cabeça pesa em cima dele, ele sobre uma irritação e causa esse sintoma de dor. Recomendou eu parar de dormir assim e testar para ver se iria melhorar.

Porém mesmo que eu me esforçasse ao dormir para não colocar o braço embaixo do travesseiro, durante a noite (dormindo) eu instintivamente entrava nessa posição (deitado de bruços, com o braço dobrado abaixo do travesseiro). Tentei não dormir assim por 3 dias e vi que não ia dar certo, então entrei no mercado livre e comprei uma ortese (tala com velcro) usada por quem fez cirurgia no cotovelo. Aquelas que travam seu braço aberto sem poder flexionar. A tala era boa e confortável (com neoprene por dentro e umas 6 fitas de velcro pro fora para prender na região do bíceps, cotovelo e antebraço). E barata, paguei na época menos de R$50,00 nela.

Eu colocava ela apenas para dormir, antes de ir pra cama. Então por mais que dormindo eu tentasse dobrar o braço e enfiar embaixo do travesseiro eu não conseguia.

Dito e feito, depois de 3 dias dormindo com essa órtese, a dor sumiu 100%. Não estou dizendo que aliviou. A dor que já tinha 2 anos desapareceu 100%.

Pra quem tem esse tipo de dor, diagnosticada como epicondilite, minha sugestão é que faça o teste. Se der certo pra você comenta aqui para ajudar os demais!

Em 19/03/2026 em 13:28, GRP1985 disse:

Amigo vou responder aqui, mesmo se tratando de uma postagem de quase 1 ano atrás, pois pode ajudar outras pessoas que passam por isso.

Infelizmente o diagnóstico de epicondilite nem sempre é bem feito, geralmente o médico vai se basear no relato das dores no cotovelo ao movimento e fazer algumas manobras com o paciente para verificar (se a dor for na parte de dentro vai ser epicondilite medial e se for do lado de fora vai ser epicondilite lateral).

Convivi com uma suposta epicondilite durante 2 anos. Fiz tudo o que pode imaginar desde fisioterapia, musculação localizada (rosca punho direta), uso de medicamentos, etc. Minha dor ia e voltava, aumentava e diminuía, mas nada, absolutamente nada do que fiz resolveu.

Acompanhando minha esposa e filha criança em uma consulta no pediatra (um senhor pra lá de 80 anos), ao final da consulta peguei minha filha no colo e comentei com minha esposa da dor. O médico, já de pé no consultório nos acompanhando até a porta perguntou o que era e eu disse: "Epicondilite medial, já tenho faz 2 anos mas o Sr. sabe como é, vai e volta e nunca vai melhorar". Ele pediu então para eu fazer a seguinte manobra: esticar o braço (pra frente 90º em relação ao corpo) e dobrar o punho algumas vezes até o limite superior e inferior. Depois, ainda com o braço esticado na mesma posição girar o braço (em torno do próprio eixo do braço) até o limite para os dois lados. E por fim, ainda com o braço estivado, apertar a mão com força algumas vezes (com a palma da mão no sentido do chão). Perguntou se eu senti a dor da epicondilite muito forte em alguma dessas manobras (muito forte como se estivesse atacando o foco da dor, com se eu continuasse ficaria insuportável. Pois vai doer normalmente UM POUCO com qualquer movimento). Respondi que não e ele me disse: "Isso não é epicondilite, isso é irritação no nervo ulnar". Completou perguntando: "Você dorme com o braço embaixo do travesseiro, e com ele dobrado?". Eu respondi que sim. De fato essa é a única forma que eu durmo em 99% das vezes.

Para finalizar, ele respondeu que esse nervo passa pelo braço no sentido das mãos até o ombro, tendo uma passagem restrita em alguma região do cotovelo (não lembro o nome), e que muitas vezes quando a gente dobra o braço esse nervo naturalmente se desloca para fora do seu curso natural durante o movimento (isso é normal e acontece com todo mundo - mais com uns e menos com outros - e isso sozinho não é motivo para sentir dor). Porém, quando a gente dobra o braço (e o tal nervo se desloca pra fora) e a gente fica várias horas com os 12kg que nossa cabeça pesa em cima dele, ele sobre uma irritação e causa esse sintoma de dor. Recomendou eu parar de dormir assim e testar para ver se iria melhorar.

Porém mesmo que eu me esforçasse ao dormir para não colocar o braço embaixo do travesseiro, durante a noite (dormindo) eu instintivamente entrava nessa posição (deitado de bruços, com o braço dobrado abaixo do travesseiro). Tentei não dormir assim por 3 dias e vi que não ia dar certo, então entrei no mercado livre e comprei uma ortese (tala com velcro) usada por quem fez cirurgia no cotovelo. Aquelas que travam seu braço aberto sem poder flexionar. A tala era boa e confortável (com neoprene por dentro e umas 6 fitas de velcro pro fora para prender na região do bíceps, cotovelo e antebraço). E barata, paguei na época menos de R$50,00 nela.

Eu colocava ela apenas para dormir, antes de ir pra cama. Então por mais que dormindo eu tentasse dobrar o braço e enfiar embaixo do travesseiro eu não conseguia.

Dito e feito, depois de 3 dias dormindo com essa órtese, a dor sumiu 100%. Não estou dizendo que aliviou. A dor que já tinha 2 anos desapareceu 100%.

Pra quem tem esse tipo de dor, diagnosticada como epicondilite, minha sugestão é que faça o teste. Se der certo pra você comenta aqui para ajudar os demais!

Cara, dps que eu passei a estruturar melhor o meu treino, evitando o mesmo padrão de movimento, principalmente no treino de peito/push, a dor passou. Antes fazia supino reto, inclinado e desenvolvimento no msmo treino, fora os exercícios para o tríceps em si, só de adequar melhor isso e ajustar o volume, passou totalmente as dores, msm pegando uma carga consideravelmente maior.