Boa noite, feliz e saudável ano novo a todos.

Estou de férias e andei de bicicleta por distâncias relativamente longas em alguns dias. Fazia mais de dez anos que eu não andava de bike. Costumo andar e correr na rua e na esteira, mas não faço bicicleta nem na academia.

Hoje fui tomar banho e notei um pump incomum nas coxas, na parte frontal mais alta da perna, quase na altura da virilha (desculpem a ignorância, não sei o nome do músculo). O que mais me surpreendeu é que treino pernas com consistência e regularidade, inclusive fazendo agachamento livre, mas nunca tive um crescimento tão visível dessa área dos membros inferiores.

Como achei o resultado muito legal esteticamente, gostaria de pedir, por favor, indicações de exercícios de força que façam uma ativação similar à da bicicleta.

Muito obrigado.

Em 02/01/2025 em 20:28, testominion disse:

Boa noite, feliz e saudável ano novo a todos.

Estou de férias e andei de bicicleta por distâncias relativamente longas em alguns dias. Fazia mais de dez anos que eu não andava de bike. Costumo andar e correr na rua e na esteira, mas não faço bicicleta nem na academia.

Hoje fui tomar banho e notei um pump incomum nas coxas, na parte frontal mais alta da perna, quase na altura da virilha (desculpem a ignorância, não sei o nome do músculo). O que mais me surpreendeu é que treino pernas com consistência e regularidade, inclusive fazendo agachamento livre, mas nunca tive um crescimento tão visível dessa área dos membros inferiores.

Como achei o resultado muito legal esteticamente, gostaria de pedir, por favor, indicações de exercícios de força que façam uma ativação similar à da bicicleta.

Muito obrigado.

Boa noite e feliz ano novo brother.

Pump é diferente de hipertrofia. Você notou o pump após pedalar pois o exercício durou mais e levou mais sangue e oxigênio pra sua perna, o que gera momentaneamente o pump.

Por mais que pareça que são a mesma coisa, a ciência já provou que não. Um exemplo é a rosca 21, exercício com pump fantástico pra bíceps mas com fraca hipertrofia, pessoal faz pra tirar foto no espelho depois mas não funciona tão bem quanto outros exercícios que são melhores para hipertrofia.

Se você busca hipertrofia do quadríceps, continue fazendo os agachamentos, búlgaro, passada, extensão de pernas, não tem muito o que inventar, é o básico que funciona.

Em 02/01/2025 em 20:53, PervertAngel disse:

Boa noite e feliz ano novo brother.

Pump é diferente de hipertrofia. Você notou o pump após pedalar pois o exercício durou mais e levou mais sangue e oxigênio pra sua perna, o que gera momentaneamente o pump.

Por mais que pareça que são a mesma coisa, a ciência já provou que não. Um exemplo é a rosca 21, exercício com pump fantástico pra bíceps mas com fraca hipertrofia, pessoal faz pra tirar foto no espelho depois mas não funciona tão bem quanto outros exercícios que são melhores para hipertrofia.

Se você busca hipertrofia do quadríceps, continue fazendo os agachamentos, búlgaro, passada, extensão de pernas, não tem muito o que inventar, é o básico que funciona.

Obrigado pelas informações!