Olá pessoal, se estiver postado no local errado mover por favor, não decidi o local...

Mas vamos lá

Altura:1,76cm

Peso:100Kg

Bf:22%(como podem ver eu realmente preciso emagrecer)

Objetivo: Cutting

Levando em conta a escola, eu coloquei os horarios conforme eu tenho tempo de comer.

CAFÉ (06:00)

Ração humana

LANCHE/INTERVALO (10:00)

Shake anabólico (Leite, Aveia, Albumina = 634Kcal)

ALMOÇO (13:00)

1 xícara de arroz

1 colher de feijão

2 filés de frango

Salada a vontade

PRÉ-TREINO (14:30)

3 Ovos mechidos

Suco natural

PÓS-TREINO (17:00)

70g de whey

60g de malto

JANTA (20:00)

Ração humana

Pesei em trocar essa ração humana por alguma outra coisa, não sei o que usar.

Espero ajuda na melhora da dieta, não to com muito dinheiro esse mês, e por isso não tem como comprar mais suplementos nem muita variação de comida, é mais o basicão mesmo.

Quanto aos valores das calorias eu não faço nem ideia de quanto dá :S

Abraço.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709