Pode gerar alguma "polémica" mas aqui vai um treino diferente:

Segunda: Peito/Deltoide Frontal+Lateral/Tricep

Supino Inclinado

Supino Plano/Declinado

Press Militar

Raises

Supino plano/declinado pega estreita ou Fundos

Quarta: Costas/Femoral/Deltoide Posterior/Bicep

Peso-Morto / Peso-Morto Romeno

LegCurl

Remada

Elevações (supinação)

Seated Rows

Sexta: Quads/adutores+abdutores

Agachamento COMPLETO

LegPress

LegExtension

Adutores

Abdutores

Espero algumas opiniões. Um pouco diferente este treino, nao?

Divisao basica bem usada pelos gringos, da pra ver que voce pegou a divisao deles entao nao é estranha nao. Esta bem legal a escolha de exercicios, só acho que se for fazer 3x/semana, joga o treino de Costas na segunda e Pernas na sexta pro espaco entre terra/agacho ficar maior.

Abraco

Coloca uma Extensora e uma Flexora e tira esses Adutores Abdutores, e Panturrilha?

Coloca uma Extensora e uma Flexora e tira esses Adutores Abdutores, e Panturrilha?

Ele ja faz ambos, extensora = leg extension; flexora = leg curl

Ah, foi mal craw não sabia.

Desculp-me pelo erro.

E Obrigado Craw por ter me corrigido

Gostei do treino, me lembrou muito uma converça com o draggo ontem em outro tópico sobre cadeia posterior

No treino A ficaria com o supino fechado ao invés das repulsões, podem falar o que quiserem, pra mim repulsão é majoritariamente pra peito, por mais que você faça ela reto o supino fechado vai pegar bem mais triceps, se fosse usar ela usaria como substituta do supino declinado.

No treino B colocaria faria Terra, bom dia/glute ham rise, LegCurl ...

E por fim lembre-se que os agachamentos que utilizam-se do quadriceps como musculo principal são os olímpicos, principalmente o frontal

Pois craw, mas nao deixa de ser diferente este treino. Nem um exercicio de bicepe tem haha