Segue minha ficha de treino, treino de 4 a 6 dias da semana e quando passa de 4 dias costumo repetir o treino A ou D.

Ficha de Treino

Gostaria de dicas de melhoras tenho facilidade para ganho de massa e progredi muito minha carga, no começo treinava com 8 KG Supino Reto Halter, agora em pouco período estou treinando com 28. 

Cadeira extensora 140 kg

Altura 1,80

Peso 135 -> 109 kg atual

140 na extensora, brabo, se for na academia que eu frequento vai ter que pendurar uma anilha de 20 pq só vai até 120 kkk

Em 09/10/2024 em 15:01, Tuco Salamanca disse:

140 na extensora, brabo, se for na academia que eu frequento vai ter que pendurar uma anilha de 20 pq só vai até 120 kkk

Pois é, antigamente botava 300 kg no leg press antes de parar de treinar hoje em dia consigo por no máximo 180 com a execução bonitinha.