PS: Sei que não coloquei a relação carb/prot/gord, mas o que eu quero saber é a estrutura da dieta e os alimentos já que amanha vou no supermercado e se tiver alguma coisa que eu possa trocar ou acrescentar na dieta, me ajudariam muito, peço que nao tranquem ou apague meu tópico quero tirar somente essa dúvida.

Refeição 1 8:00

50g de Mix Proteico

300ml de Leite desnatado

1g Vitamina C

20g de Albumina

50g de Aveia

2 fatias de pão integral

50g de ricota

1 Banana prata

1 Multivitaminico

Refeição 2 10:00

100g de Peito de Frango

100g Batata Doce

1 Colher de Açucar Mascavo

1 Capsula de Fish Oil

2g Taurina

Refeição 3 12:00

100g de Lentilha

200g de Batata Doce

100g de Alcatra( Parte magra )

Vegetais( Dúvida quais consumir ?)

Refeição 4 14:50

2 Fatias Pão Integral

50g Peito de Frango

Refeição 18:00 (Pré-Treino

4 Ovos 2 com gema

200g Batata doce

2g Taurina

1g Cafeina

5g de Glutamina

3 BCAA

3g Beta alanina

Pós Treino 19:30

40g de Whey

40g Dextrose

200mcg Cromo picolinato

3 Bcaa

Pós Treino Sólido 20:00

150g de peito de frango

100g de Macarrão integral

Refeição 23:00 Pós Treino

30g de Albumina

1 Colher de Azeite de oliva

800ui VIT E

2.000 UI VIT D

Dei uma leve plagiada na dieta do Hitch e ficou assim ...

MEUS DADOS:

PESO: uns 90kg não to tirando medidas no ciclo ...

bf: 13%

biceps:41

coxa:66

TAXA BASAL: 4000kcal que eu gasto por dia com exericios mais ou menos isso

Ainda nao tive tempo de tirar os calculos de quanto carb/gordura/proteina

Tem é so uma ideia de dieta li sobre carb cycling e achei interessante...

Vou planejar com mais interesse e mais tempo a dieta ja que meu pc quebrou e estou na ksa de um amigo estou digitando e montando tudo rapidao se tiver algum erro, por favor me desculpem

Vlw pelas dicas galera.

Abraço.

cara, eu acho que esta bem estruturada sim e em relação aos vegetais eu consumo bastante tomate, cebola e espinafre, ai vai de você se adequar a qual tipo de vegetal voce prefere comer!

E de uma lida no artigo que saiu no blog sobre balanço de nitrogênio

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/06/02/a-importancia-do-balanco-de-nitrogenio-para-a-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709