Pessoal, seguinte:

Treino diariamente (seg-sex) há pelo menos 2 anos. Faço uso da dura continuamente (250mg) há pelo menos 1 ano, aumentando e diminuindo esse quantidade em alguns períodos (tive Coachs diferentes e tiveram variações e já usei masteron, Deca, mas a dura desde final de 2022).

Peso: 70,8kg

Medida cintura abaixo costela: 75cm

Medida abdômen abaixo umbigo: 80cm

Medida bíceps direito relaxado: 33cm

Medida bíceps esquerdo relaxado: 32cm

Medida coxa direita: 53cm

Medida coxa esquerda: 54cm

Medida panturrilha direita: 31cm

Medida panturrilha esquerda: 31,5cm

BF: 16,2%

Treino A:

- Supino 30⁰ HBC - 20 / 15 / 4x12 20/22/26

- Supino reto HBC - 3x15 drop na última 24/20/18

- Crucifixo peitoral máquina - 3x15 (carga moderada voltar com o peso em 4") 33

- Crossover - 3 x 5(2") + 7 30

- Flexão de ombro pegada fechada com halter - 3 x 12 alt 12

- Tríceps francês corda - 3 x 15 45

- Prancha - 3 x 1min

Treino B:

 - Puxada frente supinada - 20 / 15 / 4x12 55/65/75/80

- Remada baixa unilateral c/ rotação - 3 x 12 a 15

35

- Remada baixa pronada - 3 x 12 a 15

70kg

- Remada pronada máquina - 4x12 a 15 drop na última 55

- Crucifixo invertido + abdução de ombro - 3 x 12 + 12 35/12

- Rosca bíceps HBL W - 3 x 15 12kg

Treino C:

- Agachamento goblet - 5 x 15 a 20 azul

- Leg 45⁰ - 5 x 12 a 15 80 cada

- Cadeira extensora - 3 x 15 / 2 x 12 dropset 100kg

- Cadeira abdutora - 3 x 15 a 20 40

- Panturrilha leg H - 4 x 15 a 20 80

- Panturrilheira - 4 x 15 a 20 55

- Abdominal máquina - 30 / 20 / 3 x 15 15/20/30

- Prancha 2 x 1min

Treino D:

- Desenvolvimento de ombro HBC - 20 / 15 / 4 x 12 a 15 12-14-20

- Flexão de ombro com rotação HBC - 4x12 alt

12kg

- Abdução de ombro unilateral - 4 x 15 8kg

- Abdução de ombro HBC sentado - 4 x 15 / 1 x 15 com 2 drops 10/8/6

- Crucifixo invertido HBC - 3 x 12 a 15 12kg

- Encolhimento HBC - 3 x 15 28kg

Treino E:

- Crucifixo máquina - 3 x 15 45kg

- Tríceps pulley corda com estabilização da escápula - 2x15 / 2x12 40/45kg

- Tríceps francês corda - 4 x 12 a 15 45kg

- Tríceps testa barra H banco reto - 3 x 15 15kg

- Bíceps banco 45⁰ - 3 x 12 a 15 14kg

- Rosca scott - 4 x 12 35kg / 40kg

- Rosca martelo - 3 x 12

alt 14kg

- Prancha - 3 x 1min

Dieta ajustada com -700kcal. Cardio 4/sem 20min de bike moderado

Vou aumentar para 500mg de dura fracionado em 2x (seg e qui).

Dito isto,

Estou tentando dar uma abaixada no meu nível de gordura corporal mantendo MM para um bulking futuro e além da dieta (já ajustada) pensei em incluir 50mg por semana de stano por 4 semanas. Mas vi muitos relatos contra o stano por aqui.e Teria muitos efeitos colaterais em 1ml por semana?

Oxandrolona 60mg/dia 4sem seria melhor?

Uso glifage 500mg 2x ao dia. Também pensei em usar anastrozol dsdn

Não sou especialista, então caso esteja fazendo besteira relevem e me alertem! Obrigado 💪

Cadê o shape?

Em 31/08/2024 em 17:03, dimasborg disse:

Treino diariamente (seg-sex) há pelo menos 2 anos. Faço uso da dura continuamente (250mg) há pelo menos 1 ano, aumentando e diminuindo esse quantidade em alguns períodos (tive Coachs diferentes e tiveram variações e já usei masteron, Deca, mas a dura desde final de 2022).

Peso: 70,8kg

Medida cintura abaixo costela: 75cm

Medida abdômen abaixo umbigo: 80cm

Medida bíceps direito relaxado: 33cm

Medida bíceps esquerdo relaxado: 32cm

Medida coxa direita: 53cm

Medida coxa esquerda: 54cm

Medida panturrilha direita: 31cm

Medida panturrilha esquerda: 31,5cm

BF: 16,2%

Não é possível isso aí não.

2 anos e usando esteroide pra essas medidas é sacanagem. 

Nem fordo ficou.

E com coach ainda? ou n seguiu o plano ou contratou mal.