Olá, já treino a um tempo nessa divisão e estou evoluindo bastante com ela, mas sempre me bate uma duvida se a escolha dos exercícios está correta, me ajudem sobre isso pfv

 

Push 

Supino Inclinado com halteres 3x

Paralelas 3x

Peck deck ou crossover 3x

Desenvolvimento 3x

Elevação lateral com halteres 3x

Tríceps corda 4x

Tríceps francês polia 4x

 

Pull

Puxada alta 3X 

Remada baixa 3x

Remada alta 3x 

Elevação lateral c haltetes para posterior 3x

Encolhimento 3x

Rosca direta halteres ou polia 3x 

Rosca martelo 3x

Rosca punho na polia 3x

 

Leggs ( foco em quadríceps)

Agachamento livre 3x 

Leggs press 45 3x

Cadeira extensora 3x

Stiff 3x

Mesa flexora 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha no legg 3x

 

Upper

Supino reto com halteres 3x

Barra fixa 3x

Supino Inclinado c halteres 3x

Remada barra curvada 3x

Elevação lateral na polia 3x 

Rosca scoot 3x

Tríceps testa 4x

 

Lower ( foco em posterior)

Stiff 3x

Cadeira flexora 3x

Mesa flexora 3x 

Leggs press horizontal 3x

Cadeira extensora 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha no legg 3x

 

 

 

 

 

 

Editado 31/08/2024 às 12:35 08/31, 2024 por Warly (veja o histórico de edições)

Em 31/08/2024 em 09:33, Warly disse:

estou evoluindo bastante com ela

Sua resposta está ai