Fala galera!

Tenho um problema sério com a Barra Fixa.

O instrutor sempre coloca na minha ficha 4x10 mas eu não consigo fazer mto mais do que 4 em cada série.... fods

O que devo fazer pra conseguir chegar nas 10 repetições? Perder peso (hoje estou com 1,78m e na casa dos 80kg)? Aumentar o peso no puxador pulley antes de partir para a barra?

Valeus!!!!

Eu faço umas 6 morrendo, é foda que ninguem faz e ficam olhando com cara de desprezo pra quem faz...

4 x 10 = 40 repetições.

Não importa quantas séries faça,complete as 40 repetições.

Esse método tende a ajudar na força pra completar.

E o mais importante = Dê tempo ao tempo.

Trabalhe firme em cima disso que vai conseguir.

com o tempo vc vai conseguindo fazer mais.

qndo decidi por esse exercicio no meu treino de costas, eu fazia 5reps+4reps+4reps HAUEHUAHE

agora tá saindo uns 8+8+7 mais ou menos...

persistencia man

bons treinos

Editado 4/06/2010 às 17:09 06/4, 2010 por gabriell7x (veja o histórico de edições)

e não esqueça de sempre começar pela barra fixa, se vc por como último exercicio de costas vc nunca vai conseguir completar msm.

no começo é assim mesmo....mais com o passar do tempo vc consegue fazer mais....

Editado 3/06/2010 às 18:23 06/3, 2010 por brutamontes (veja o histórico de edições)

Veja se esses links te ajudam 1 2 3

Eu faço 20

No teste físico pra concurso só precisa fazer 3 hauhauah

Eu faço 20

No teste físico pra concurso só precisa fazer 3 hauhauah

Aki em Minas Gerais nos concursos da PM e Bombeiros e Guarda Municipal vc tem q fazer no mínimo 2.

Vc faz 20 repetições???

Q isso o máximo q ví até hoje foi 17.

Essa barra fixa já foi minha algoz.

Vai aumentar a quantidade de repetições fazendo. As minhas dicas são:

- Coloque o dedão por cima da barra, junto com os outros dedos. É comum abraçar ela por baixo, mas faça isso por cima;

- Se são 10 repetições, faça as 10, mesmo que da 6ª pra lá vc não passe o queixo, e mesmo que a cada repetição vc suba menos, mas faça isso. Se tiver alguém por perto pra dar uma leve ajuda empurrando os joelhos, é válido, mas tem que ser de leve, de modo que seu corpo fique sempre tensionado, sempre fazendo o máximo de força;

- Faça repetições negativas no final.

.

Editado 4/06/2010 às 03:01 06/4, 2010 por Kaled (veja o histórico de edições)

Também faço no treino 4x10. Consigo, mas logicamente na ultima levo a falha e quase morro.

Mas ela é realmente minha algoz em bíceps: meu treino é costas/bíceps e quando chega no braço eu não levanto nem jornal do chão se tiver feito barra.

Isso é muito de cada um tem amigo meu fininho que não consegue fazer, e tem amigo meu pesado que faz 24 e bebado hahaha

antes eu nao conseguia fazer nenhuma, agora já faço 3x10

e quando faço piramide, boto caneleira ainda

mas essa semana tenho sentido uma forte dor no deltoide anterior quando faço barra fixa e pulley

queria saber o que eu posso fazer pra diminuir essa dor, algum alongamento nao sei

ou se devo parar de fazer o exercicio ..

vlww

eu tenho exatamente esse problema kkk

coloquei barra fixa no treino de costas, faço umas 5 só

mas eu tenho certeza que esse exercicio é exatamente igual paralela e flexão

eu nao conseguia fazer NENHUMA repetição, dai comecei a fazer e com o tempo fica tranquilo

Se tiver o Gravitron, na sua academia, pra pegar o jeito no começo é uma boa

Se tiver o Gravitron, na sua academia, pra pegar o jeito no começo é uma boa

fato

eu comecei assim

depois é so ir diminuindo o peso no gravi até ficar so seu peso