Idade: 17 anos

Tempo de Treino: 1 ano e 1 mes

Peso: 86kg

Altura: 1,80

Tipo Fisico: Tenho facilidade de ganhar massa e gordura e tambem de perder os 2

Treino: ABC [2X]

Peito, Triceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Supino Declinado 3x8

Crussifixo no Cross Over 3x10

Triceps Polia 3x10

Triceps Corda 3x10

Triceps testa 3x8

Abdomem Superior

Costas, Biceps

Puxada Aberta 3x8

Remada 3x8

Remada Cavalinho 3x10

Serrote 3x10

Rosca Alternada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Scoot 3x10

Abdomem Lateral

Ombro e Perna

Desenvolvimento Militar 3x10

Remada Alta 3x10

Abdução de Ombro 3x10

Trapézio no Smith 3x10

Leg 45 3x10

Panturrilha Leg 45 3x10

Agachamento Smith 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x8

Abdomem Inferior

Objetivo: Hipertrofia

Se alguem puder falar algo que eu possa melhorar nesse treino eu agradeceria.

Obrigado

Editado 2/06/2010 às 19:19 06/2, 2010 por icosagono (veja o histórico de edições)

A escolha dos exercicios está boa, mas achei muito volumoso.

Voce está ciclando ou usando glutamina + outros suplementos?

Abraços.

A escolha dos exercicios está boa, mas achei muito volumoso.

Voce está ciclando ou usando glutamina + outros suplementos?

Abraços.

Não estou ciclando, mas estou com um combo bem legal de suplementos

Whey,Malto, Albumina, Creatina, Glutamina e NO Shotgun

Não gosta de nem uma variável no treino ? Tipo um drop-set , super-série , pirâmide ,etc?

Tenta por um ou outro em alguns exercícios , eu gosto de por no último exercício um drop-set , pra ir até o fim do músculo.

Não gosta de nem uma variável no treino ? Tipo um drop-set , super-série , pirâmide ,etc?

Tenta por um ou outro em alguns exercícios , eu gosto de por no último exercício um drop-set , pra ir até o fim do músculo.

Para lhe ser sincero nunca testei essas variaveis mas tenho vontade de experimentar

Tenta pô.

Ajuda bastante ,até pro treino ficar mais "empolgante" ,pesquisa um pouco , tem várias , e faz uma que tu achar bem legal.

Pode ajudar a deixar teu treino menos volumoso e mais intenso.

mais uma dica... começa biceps pela rosca direta e triceps pelo testa...

faz um teste com treino piramide... consegui bons resultados(com relaçao a aumento de carga) com esse treino...

3 series... 10 8 6...

ex. supino reto - vamos supor q vc pegue 20kg cada lado

10 repet. com 15kg

8 repet. com 20kg

6 repet. com 25kg(pode ser mto aumentar 5kg logo d kra, mas p piramide funcionar o corpo tem q sofrer um estimulo diferente... n adianta fazer piramide e aumentar 1 ou 2kg...)

Eu colocaria ombro junto com peito e tríceps.

E trapézio junto com costas e bíceps.

Reforça esse treino de pernas que tá bem fraquinho.

E procure treinar abdomen em um dia apenas.

Não tem como isolar as partes treinando separadamente.

Treinando-o como um todo duas vezes por semana variando exercícios,fica perfeito.

A escolha dos exercícios é pessoal,mas parece ok.