Fala aí pessoal! Queria ouvir a opinião de vocês sobre treino x sono.

 

Sempre vou na academia de noite depois do trabalho, lá pra umas 21h.

Tem semanas (digamos que 1 semana por mês) que meu trampo fica foda e acabo trabalhando até de madrugada praticamente todos os dias. Como consequência, não rola de ir pro treino, fico os 5 dias parado e só volto no fim de semana. Também acabo dormindo menos do que o normal, umas 4h-5h por noite.

 

Quando isso acontece, vocês acham que vale a pena ainda diminuir ~1 hora de sono em alguns desses dias pra ir treinar (fazer isso 1 / 2 dias), ou é melhor usar essas horas que eu tiver só pra descansar mesmo e esperar pra retomar o treino quando voltar ao "normal"?

Óbvio que estando cansado o treino rende bem menos, mas as vezes é melhor um treino no 50% do que nem ir. Pensando em hipertrofia, treinar tendo pouco descanso faz algum sentido?

Em 06/07/2024 em 11:08, Frangolino de Verão disse:

Quando isso acontece, vocês acham que vale a pena ainda diminuir ~1 hora de sono em alguns desses dias pra ir treinar?

Não.

Jamais.

Nunca.

Em 06/07/2024 em 11:08, Frangolino de Verão disse:

Pensando em hipertrofia, treinar tendo pouco descanso faz algum sentido?

Depende de diversos fatores.

Para você, NÃO.

 

 

Em 06/07/2024 em 11:08, Frangolino de Verão disse:

 Pensando em hipertrofia, treinar tendo pouco descanso faz algum sentido?

Se vc não treinar aí q vc não vai ter hipertrofia.

Sem treinar é certeza q o resultado será zero, treinando pode ser 0,1 no mínimo mas não é zero.

Em 06/07/2024 em 11:08, Frangolino de Verão disse:

Tem semanas (digamos que 1 semana por mês) que meu trampo fica foda e acabo trabalhando até de madrugada praticamente todos os dias.

 

Faz um FB 2x nessa semana. Simples

 

N fica sem treinar e ainda consegue dormir mais

Em 06/07/2024 em 11:08, Frangolino de Verão disse:

Fala aí pessoal! Queria ouvir a opinião de vocês sobre treino x sono.

 

Sempre vou na academia de noite depois do trabalho, lá pra umas 21h.

Tem semanas (digamos que 1 semana por mês) que meu trampo fica foda e acabo trabalhando até de madrugada praticamente todos os dias. Como consequência, não rola de ir pro treino, fico os 5 dias parado e só volto no fim de semana. Também acabo dormindo menos do que o normal, umas 4h-5h por noite.

 

Quando isso acontece, vocês acham que vale a pena ainda diminuir ~1 hora de sono em alguns desses dias pra ir treinar (fazer isso 1 / 2 dias), ou é melhor usar essas horas que eu tiver só pra descansar mesmo e esperar pra retomar o treino quando voltar ao "normal"?

Óbvio que estando cansado o treino rende bem menos, mas as vezes é melhor um treino no 50% do que nem ir. Pensando em hipertrofia, treinar tendo pouco descanso faz algum sentido?

 

É só vc adaptar sua rotina de treino na semana que tem menos tempo disponível.

Em 06/07/2024 em 11:08, Frangolino de Verão disse:

Fala aí pessoal! Queria ouvir a opinião de vocês sobre treino x sono.

 

Sempre vou na academia de noite depois do trabalho, lá pra umas 21h.

Tem semanas (digamos que 1 semana por mês) que meu trampo fica foda e acabo trabalhando até de madrugada praticamente todos os dias. Como consequência, não rola de ir pro treino, fico os 5 dias parado e só volto no fim de semana. Também acabo dormindo menos do que o normal, umas 4h-5h por noite.

 

Quando isso acontece, vocês acham que vale a pena ainda diminuir ~1 hora de sono em alguns desses dias pra ir treinar (fazer isso 1 / 2 dias), ou é melhor usar essas horas que eu tiver só pra descansar mesmo e esperar pra retomar o treino quando voltar ao "normal"?

Óbvio que estando cansado o treino rende bem menos, mas as vezes é melhor um treino no 50% do que nem ir. Pensando em hipertrofia, treinar tendo pouco descanso faz algum sentido?

 

Cara, depende de muita coisa.

 

Pela vida que levo meu normal eh ter 5, no máximo 6 horas de sono.

 

Pra hipertrofia eh o ideal? Não, está longe de ser. Mas é oque tenho, e não deixo de treinar. Me acostumei com essa rotina tem uns anos já.

 

Dentro dessa rotina, acabo fazendo fb3x, utilizando um dia do fds, e se a semana foi corrida demais faço um fb na quarta e um upper/lower sábado e domingo.

 

Agora em ferias tenho tempo de fazer up/low 2x e dormir bem, e eh incomparavel, muito melhor sem duvidas.

 

Se nao tem como fazer melhor, faça o melhor com oque tem.

 

No fds da um alívio e durmo umas 8 horas.

Em 06/07/2024 em 12:34, Vitor_Maromba disse:

 

Cara, depende de muita coisa.

 

Pela vida que levo meu normal eh ter 5, no máximo 6 horas de sono.

 

Pra hipertrofia eh o ideal? Não, está longe de ser. Mas é oque tenho, e não deixo de treinar. Me acostumei com essa rotina tem uns anos já.

 

Dentro dessa rotina, acabo fazendo fb3x, utilizando um dia do fds, e se a semana foi corrida demais faço um fb na quarta e um upper/lower sábado e domingo.

 

Agora em ferias tenho tempo de fazer up/low 2x e dormir bem, e eh incomparavel, muito melhor sem duvidas.

 

Se nao tem como fazer melhor, faça o melhor com oque tem.

 

No fds da um alívio e durmo umas 8 horas.

Vitor, seguindo de acordo com a rotina, caso o sono tenha sido irregular durante a semana, realmente vale a pena compensar no fim de semana (dormir 9 ou até 10 horas) dormindo mais do que o necessário ou simplesmente segue a mesma rotina (dormir o que o corpo permitir e levantar assim que acordar)? 

Prefiro tirar essa semana para descansar, é óbvio.

Pode acreditar, essa semana corrida com 3~4h de sono vai afetar tua vida num todo, ou seja, seria péssimo forçar treinos nesses dias.

 

O que eu faria? tentaria arrumar um tempinho em alguns desses dias, coisa rápida, 15 a 20 minutinhos, hiit ou funcional. Faria durante o dia, deixaria a noite apenas para o descanso.

Em 06/07/2024 em 12:52, ghzinn disse:

Vitor, seguindo de acordo com a rotina, caso o sono tenha sido irregular durante a semana, realmente vale a pena compensar no fim de semana (dormir 9 ou até 10 horas) dormindo mais do que o necessário ou simplesmente segue a mesma rotina (dormir o que o corpo permitir e levantar assim que acordar)? 

 

Mesmo fds não consigo dormir muito mais, não por não querer ou conseguir, as filhas não deixam mesmo.

 

Ainda assim tento botar mais horas de sono fds simplesmente pelo descanso, mais pensando na cabeça do que em hipertrofia.

 

O melhor dos mundos é ter sono suficiente, reparador, e constante todos os dias.

 

Se não dá, faz oque consegue.

 

Mas isso é a minha rotina. É diferente um cara que tem mais horas de sono, e em uma semana fica privado dele. Nesse caso eu optaria por algum exercício leve pra desestressar, e tentar manter o sono mais alto.

Em 06/07/2024 em 13:59, Vitor_Maromba disse:

 

Mesmo fds não consigo dormir muito mais, não por não querer ou conseguir, as filhas não deixam mesmo.

 

Ainda assim tento botar mais horas de sono fds simplesmente pelo descanso, mais pensando na cabeça do que em hipertrofia.

 

O melhor dos mundos é ter sono suficiente, reparador, e constante todos os dias.

 

Se não dá, faz oque consegue.

 

Mas isso é a minha rotina. É diferente um cara que tem mais horas de sono, e em uma semana fica privado dele. Nesse caso eu optaria por algum exercício leve pra desestressar, e tentar manter o sono mais alto.

 

Sim sim, é que querendo ou não até mesmo quem dorme constantemente bem pode acontecer de ter problemas com o sono durante alguns dias (meu caso), já que sempre tive problema para adormecer, mas agora estava tendo problemas acordando durante o sono, mas já parece estar normalizando.

Em 06/07/2024 em 14:21, ghzinn disse:

 

Sim sim, é que querendo ou não até mesmo quem dorme constantemente bem pode acontecer de ter problemas com o sono durante alguns dias (meu caso), já que sempre tive problema para adormecer, mas agora estava tendo problemas acordando durante o sono, mas já parece estar normalizando.

 

Aí precisa reavaliar toda a rotina. 

 

Eu durmo pouco, mas apago.

https://ge.globo.com/futebol/times/fluminense/noticia/2024/06/19/fabio-do-fluminense-diz-que-dorme-3h-e-nao-faz-musculacao-os-caras-ficam-abismados.ghtml

 

 

"Houve uma época em que a gente fez, lá no Cruzeiro, um teste de sono. O meu foi maravilhoso, meu sono é muito profundo. O pouco tempo que eu durmo é suficiente para a minha recuperação."

Editado 6/07/2024 às 17:36 07/6, 2024 por jovemsonhador (veja o histórico de edições)

Em 06/07/2024 em 11:08, Frangolino de Verão disse:

Fala aí pessoal! Queria ouvir a opinião de vocês sobre treino x sono.

 

Sempre vou na academia de noite depois do trabalho, lá pra umas 21h.

Tem semanas (digamos que 1 semana por mês) que meu trampo fica foda e acabo trabalhando até de madrugada praticamente todos os dias. Como consequência, não rola de ir pro treino, fico os 5 dias parado e só volto no fim de semana. Também acabo dormindo menos do que o normal, umas 4h-5h por noite.

 

Quando isso acontece, vocês acham que vale a pena ainda diminuir ~1 hora de sono em alguns desses dias pra ir treinar (fazer isso 1 / 2 dias), ou é melhor usar essas horas que eu tiver só pra descansar mesmo e esperar pra retomar o treino quando voltar ao "normal"?

Óbvio que estando cansado o treino rende bem menos, mas as vezes é melhor um treino no 50% do que nem ir. Pensando em hipertrofia, treinar tendo pouco descanso faz algum sentido?

Tira essa semana de descanso, dormindo o melhor possível e faz tudo certo nas semanas que não são assim puxadas.

Em 06/07/2024 em 11:40, Beerus disse:

Se vc não treinar aí q vc não vai ter hipertrofia.

Sem treinar é certeza q o resultado será zero, treinando pode ser 0,1 no mínimo mas não é zero.

A questão é que eu noto várias mudanças em mim nesses períodos de pouco sono... piora do humor, MUITO mais retenção etc.

Alias, provavelmente não só pelo sono mas também pelo stress

 

Considerando que com certeza afeta temporariamente a questão hormonal (aumento de cortisol, queda de testosterona), incluir um treino não corre o risco de ser mais lesivo do que benéfico pro corpo?

 

  

Em 06/07/2024 em 13:34, Bruuninho disse:

O que eu faria? tentaria arrumar um tempinho em alguns desses dias, coisa rápida, 15 a 20 minutinhos, hiit ou funcional. Faria durante o dia, deixaria a noite apenas para o descanso.

 

Isso talvez seja uma boa mesmo, pra não ficar 100% parado mas sem piorar a rotina

Editado 6/07/2024 às 18:20 07/6, 2024 por Frangolino de Verão (veja o histórico de edições)

Em 06/07/2024 em 15:17, Frangolino de Verão disse:

Considerando que com certeza afeta temporariamente a questão hormonal (aumento de cortisol, queda de testosterona), incluir um treino não corre o risco de ser mais lesivo do que benéfico pro corpo?

A hipertrofia tem como base tres pontos, treino , dieta e descanso. Os tres de importancia igual e para ter uma boa hipertrofia os 3 tem q estar otimizados.

Famos fazer a mesma analogia para os outros pontos,

É melhor nao comer nada durante o dia ou comer mesmo q seja fora da dieta, ou menos doq precisa?

É melhor nao dormir nada ou dormir 3/4 horas?

É melhor nao treinar nada ou fazer um treino pensando que estara mais cansado?

 

As respostas e reflexoes deixo pra vc.