Fala galera!

O instrutor da academia me passou esse treino ABCD essa semana. O que vcs acham?

Treino A:

- Supino inclinado 45º

- Supino reto no aparelho articulado

- Supino declinado

- Crucifixo no banco 30º

- Rosca W scott

- Rosca direta

- Rosca alternada

Treino B:

- Puxador pulley frente

- Barra fixa

- Remada apoiada aberta

- Pullover

- Tríceps testa

- Tríceps francês

- Tríceps na polia alta (barrinha W)

Treino C:

- Agachamento

- Legpress 45º

- Extensão

- Flexão em pé

- Lombar

- Panturrilha sentado

- Panturrilha em pé

Treino D:

- Desenvolvimento lateral

- Voador (costas)

- Desenvolvimento com 2 halteres

- Remada alta

- Encolhimento

- Adução

- Rosca punho

A idéia é treinar seg, ter, qui e sex.

Qua, Sáb e Dom rola abdominal e corrida (30min)

Valeu!!!!!

Divisao poderia ser melhor, treinar biceps um dia e costas no outro provavelmente vai atrapalhar. Eu mudaria pelo menos pra Peito/Triceps e Costas/Biceps. Sobre exercicios

Treino A - troca um dos supinos por mergulho ou cross, nao tem necessidade de fazer 3 supinos

Treino B - nao gostei muito da escolha de exs. pra costas, mas errado nao está; inverte a ordem de barra fixa com a puxada.

Treino C - da pra jogar +1-2 exercicios pra perna, tipo afundo/passada/avanco/bulgarian squat

Treino D - desenvolvimento lateral = elevacao lateral? Se for, eu trocaria o desenvolvimento halteres por desenvolvimento militar ou algum outro com barra e faria a ordem: desenvolvimento > elev. lateral > remada alta > voador > encolhimento

Abracos

divisão podia ser assim:

A-Peito

B-Costas

C-Off

D-Perna e Ombro

E- Biceps e Triceps

divisão podia ser assim:

A-Peito

B-Costas

C-Off

D-Perna e Ombro

E- Biceps e Triceps

essa divição somente é aconselhada pra quem ja possui grande intensidade nos treinos...

com isso o musculo precisa de mais tempo para se recuparar do desgaste.

a divisão correta seria.

A- Costas e Biceos

B- Peito e Triceps

Off

C- Perna e panturilha

D- Ombro e Trapézio.

Obtive excelentes ganhos com esta divisão e futuramente voltarei a usa-la.

divisão podia ser assim:

A-Peito

B-Costas

C-Off

D-Perna e Ombro

E- Biceps e Triceps

eu particulamente gosto dessa divisao ... !!com bastante intensidade !

luccão abraços

Eu acho que vc deveria colocar o levantamento terra na sua rotina, ele eh fundamental, vai te ajudar muito se pegar bem a tecnica...

Abraco

Eu divido meu treino ABCD da seguinte forma:

A- Peito e ombro

B- Costas e trapézio

C- Off

D- Triceps, biceps e ante-braço

Da uma olhada, pq ela tb é viável

Como disseram,a divisão não tá legal.

Treinar costas depois de um dia de bíceps atrapalha a recuperação.

Fora isso tá razoável sim.

Qdo peguei a ficha essa semana tbm achei estranho Peito/Bícpes e Costas/Tríceps.

A partir da semana q vem já inverto e faço Costas/Bíceps no treino A e Peito/Tríceps no treino B.

No treino D é Elevação Lateral mesmo. Eu me confundi.

O que seria esse desenvolvimento militar?