DanielFPx Postado Maio 4, 2024 às 14:06 Postado Maio 4, 2024 às 14:06 Olá, tenho 27 anos, voltando a treinar agora, tenho 1,80 e 78kg, pretendo treinar 6x por semana Treino A : Peitoral e Tríceps Supino barra reto 4x12 12kg Supino barra inclinado 4x12 10kg Crucifixo inclinado com Halter 4x10 8kg altura5 supino máquina 4x12 altura 4 35kg Tríceps polia barra reta 4x12 28.75 8 buraco Tríceps Gráviton 4x10 extensão de coluna 4x12 Treino B: Pernas Leg press 4x12 Agachamento maquina 4x12 Afundo Maquina 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12/cadeira Flexora abdutora 4x12 gemeos sentado 4x12 abdominal maquina 4x12 Treino C : Dorsal, Bíceps, Ombro(posterior) Puxada Polia Barra Frente 4x12 47kg Remada Máquina aberta 3x10 42.5kg Remada Cavalinho 3x10 Crucifíxo inverso com halter 3x12 altura 5 Rosca barra w scott 3x12 Rosca simultanea com halter 3x15 prancha 4x1 Treino D : Peitoral, Ombro, panturrilha Crucifixo maquina 4x12 57.5 kg Elevação lateral com halter em pé 4x12 5kg Desenvolvimento 4x12 14kg Remada alta barra reta 4x12 14kg Encolhimento com halter 4x12 12kg gemeos em pé 4x12
numcreionisso. Postado Maio 4, 2024 às 16:49 Postado Maio 4, 2024 às 16:49 Irmão @Sr. Calminho te passou o bizu Se for um treino por conta, pega um treino pronto irmão Arroz e feijão nunca matou ninguém.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora