Eu treino a um tempinho já mas estou definido a frente e atrás estou meio gordo, tenho 12% de gordura corporal  e não sei o que fazer visto que já fiz um déficit calórico e não perdi nada de gordura atrás 

https://files.fm/u/qhag39arvz

Editado 24/04/2024 às 14:35 04/24, 2024 por jetzin fzp

Não tem 12% coisa nenhuma, tá mais perto de 20%. Tem gordura por tudo, mas principalmente falta de massa muscular.

Qual a tua idade?

Fala irmão!

Qual sua idade ?

Altura ? 

Peso ? 

Tenho 14 anos peso 62 e tenho 174

Em 24/04/2024 em 10:50, jetzin fzp disse:

Tenho 14 anos peso 62 e tenho 174

Imaginei. Tu tem um corpo normal pra 14 anos.

Esquece BF, esquece "déficit", esquece "definição".

Dá uma lida aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3350917

Em 24/04/2024 em 10:50, jetzin fzp disse:

Tenho 14 anos peso 62 e tenho 174

A irmão, tu esta novo

Esquece essa parada de déficit e contar calorias, come

Come bem, e treine

Se tu entrar nos tópicos ai tu acha umas parada daora em questão de treino

Mais no momento nem pense em contar calorias.

Em 24/04/2024 em 10:41, jetzin fzp disse:

Eu treino a um tempinho já mas estou definido a frente e atrás estou meio gordo, tenho 12% de gordura corporal  e não sei o que fazer visto que já fiz um déficit calórico e não perdi nada de gordura atrás 

https://files.fm/u/qhag39arvz

Não tem "massa magra para definir"

Em 24/04/2024 em 11:09, projetohuck2 disse:

Não tem "massa magra para definir"

E nem idade, há não ser que estivesse o obeso, só comer e treinar que vai chegar nos 18 a frente de praticamente todos da idade dele