paulinho_ 4 Postado Junho 1, 2010 às 17:32 Compartilhar Postado Junho 1, 2010 às 17:32 Nome: Paulo Omar N Del Pino Idade:09/12/1983 26 Anos Peso Atual : 82,5 Biceps/Triceps : 42,1 cm Peito: 112,5 cm cm Antebraço: 31,5 cm Cintura : 88 cm Panturrilha : 38 cm Coxa : 59 cm Bf : 12% Salve, salve galera da hipertrofia!!!!!!!!!!!!!!! Eu to treinando a 4 anos seguidos e nesse um ano estou me dedicando ainda mais. Terminei a faculdade ano passado e agora sobrou mais tempo ainda, descobri esse site e aprendi muito com vc, vlw mesmo. Suplementação nos ultimos dois meses : whey da probiotica e albumina da saltos. Usei dextrose, mas parei, pretendo comprar, aque acham? Estou no ciclo de Tribulus, 5 semana agora. Muito bom, recomento. (ciclo de 8 semanas e 2 semanas off) Nada de novidade na dieta, procuro sempre comer verduras, derivados de soja, muito frango e carne. Minha rotina: Trampo das 7:30 ás 18:00 com horario de almoço, claro. A facul era das 19:00 ás 23:00, e como ela terminou encaixei a academia das 19:30 aprox até 20:40. Antes eu fazia 6:00 (osso!!) Meu treino: Seg - Peito Pesado Ter - Pernas Qua - Descanso Qui - Costas/Biceps Sex - Peito leve/Triceps Sab - Ombro/Trapézio Estou focando peitoral, pois e a parte q menos se desenvolveu, e hoje com esse treino estou ficando bem satisfeito. Tenho um plano para peitoral q aumenta toda semana 2 kilos, agora levando 4x5 50 kilos de cada lado fora a barra de 12 kilos.No leve pego 40 kilos de cada lado. É isso, segue uma fotos. Vlw pessoal, vou postar sempre que possivel para eu ter um controle dos meu ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Junho 1, 2010 às 17:40 Compartilhar Postado Junho 1, 2010 às 17:40 pode tomar dex no pos treino junto com whey... eh essencial na vdade... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darlancs 2 Postado Junho 1, 2010 às 17:54 Compartilhar Postado Junho 1, 2010 às 17:54 Acomapanhando! Cara qto vc tem de altura!? Posso fazer uma critica construtiva!? Não sei oq to vc se importa com a simetria da parte superior com a parte inferior, pois 59 de pernas e 38 de panturrilha para as medidas que vc tem na parte superior, parecem pequenas! Se puder caprichar nos treinos de pernas tb (como nos de peito), acho bacana... Chegar num 40 a 42 de panturras e 64 de pernas, ia ficar um cara grande no conjunto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Junho 1, 2010 às 17:59 Compartilhar Postado Junho 1, 2010 às 17:59 (editado) Vou acompanhar....pelo fato de ta seguindo, digamos assim, a mesma doutrina que a minha...estou agora focando no peitoral também...quero ver sua evolução ... Mais ao inves, de ficar aumentando peso, direto...faço dessa forma, não sei se é certo, porém, pra mim esta dando resultados.. Biset Supino reto 4x10 <> sendo que na ultima série acrescento sempre 5gk Supino inclinado 4x10 <> sendo que na ultima serie acrescento sempre 3gk Crufixo inclinado <> 2x10 e mais 1 série até falhar FST-7 Peck Deck 7x10 <> sendo que, faço 2 séries com o peso padrão, aumento 5gk, faço mais 3x10 e aumento mais 5gk, faço mais 2x10 Bons treinos e bons ganhos... Editado Junho 1, 2010 às 18:02 por metalbolic Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulinho_ 4 Postado Junho 1, 2010 às 20:01 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2010 às 20:01 pode tomar dex no pos treino junto com whey... eh essencial na vdade... fala Parasitta, é bom neh? caloria pra nao perder massa....vc usa qual? abracos!! Acomapanhando! Cara qto vc tem de altura!? Posso fazer uma critica construtiva!? Não sei oq to vc se importa com a simetria da parte superior com a parte inferior, pois 59 de pernas e 38 de panturrilha para as medidas que vc tem na parte superior, parecem pequenas! Se puder caprichar nos treinos de pernas tb (como nos de peito), acho bacana... Chegar num 40 a 42 de panturras e 64 de pernas, ia ficar um cara grande no conjunto! eae darlancs!!! eu tenho 1,80 de altura. E eu vou te falar uma coisa, foi aqui na hipertrofia que aprendi a treinar perna brother, li varias materias e pesquisei muito e realmente treinar inferior é essencial, e ajuda no todo. Hj faço agachamento e levantamento terra, minhas pernas ficam DESTRUIDAS, AFF.. Vou acompanhar....pelo fato de ta seguindo, digamos assim, a mesma doutrina que a minha...estou agora focando no peitoral também...quero ver sua evolução ... Mais ao inves, de ficar aumentando peso, direto...faço dessa forma, não sei se é certo, porém, pra mim esta dando resultados.. Biset Supino reto 4x10 <> sendo que na ultima série acrescento sempre 5gk Supino inclinado 4x10 <> sendo que na ultima serie acrescento sempre 3gk Crufixo inclinado <> 2x10 e mais 1 série até falhar FST-7 Peck Deck 7x10 <> sendo que, faço 2 séries com o peso padrão, aumento 5gk, faço mais 3x10 e aumento mais 5gk, faço mais 2x10 Bons treinos e bons ganhos... metalbolic, eu estou na 5 semana desse treino de peitoral, e ja vi o crescimento, na final vou ter q levantar 64 kilos de cada lado, nem quero imaginar. Ja tentei varios treinos, com biset por exemplo, fst7, etc. mas vi q se nao pegar pesadao, nao cresce!! Peso = massa, pesquise sobre isso, aqui no forum tem muito sobre o assunto. Mais tarde vou treinar e volto aqui. Vlw irmaos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Junho 1, 2010 às 22:20 Compartilhar Postado Junho 1, 2010 às 22:20 dextrose ou malto n tem mto segredo n... comprando d uma marca d confiança, n tem b.o. eu ja comprei da bodyaction e da athletica... n vi mta diferença... n tem mto oq eles fazerem, custa no max. R$10 ne... kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulinho_ 4 Postado Junho 3, 2010 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 00:24 dextrose ou malto n tem mto segredo n... comprando d uma marca d confiança, n tem b.o. eu ja comprei da bodyaction e da athletica... n vi mta diferença... n tem mto oq eles fazerem, custa no max. R$10 ne... kkkk iai Parasita...blz? Vou arrumar uma dextro pra mim logo logo, é barato mermo brow.. -------------- Bom tava meio desanimado pq to meio gripado(tribulus ta fazendo efeito),hauhauahua...mas logo q comecei a suar no treino ja fiquei ESPERTO....ontem (01/06)o treino foi perna, levantamento terra e agachamento, fudeo tudo a perna, nem da pra andar, loko isso... Hoje aproveitei pra treinar dorsal pq tem feriado na quinta, e da pra descansar. Treinei com pegada fechada, eu alterno pegada aberta uma semana e na outra pegada fechada, pra trabalhar musculaturas diferentes.. E, claro, o biceps, 20 kilos de cada lado no scott, adoro treinar biceps... Fiz antebraço tambem, porem uma semana sim, e uma semana não, pra nao lesionar, afinal dorsal e biceps ja forçam o antebraço. Semana q vem tem fotos, vou preparar umas das pernas pra ver os ganhos, pois comecei levar a serio treino infeiror. VLWWW BOM FERIADO!!!!!!!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulinho_ 4 Postado Junho 5, 2010 às 02:30 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2010 às 02:30 FALA GALERA hoje a testo tava brotando nas veias dos zoios!!!!!!!! hj emendei: peitoral leve. supino: 40 por 40 crucifixo: 28 por 28 supino 45: 27 por 27 crucifixo 45: 22 por 22 -------- depois disso o piq diminuiu uahauhauhau Triceps, ombro e trapezio. com fst7 no trapézio, se tivesse como medir deve ter dado um pump de uns 3 cm, uhuhu amanha , sabado, vou tentar treinar pernas ou biceps, pra dar uma estilingada ...vom ver como vou acordar amanha. to pensando em pegar numa dieta pra deixar o bf mais baixo, vo pensar nisso. FLW GALERA!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulinho_ 4 Postado Junho 8, 2010 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 00:33 (editado) 07/06 segundona, academia lotada, pensei e fui pro treino de perna... como ja disse estou focando as pernas....em uma semana consegui uns 3kg de massa so nelas, acreditem.. tinha 79 kg e fui pra 82kg O anima tava alto, e ja fui pro agachamento , terminando fui pro levantamento terra....finalizentei com panturrilha e abdutora.. depois fiz abd com drot-set pra crescer... abracos, amanha tem supinao pesadao.... vo ver se tiro uma fotos da perna pra acompanhar.. Editado Junho 8, 2010 às 00:33 por paulinho_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darlancs 2 Postado Junho 8, 2010 às 13:15 Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 13:15 Blz paulinho, bom ver que esta se dedicando as pernas cara... faz bem em querer ter um conjunto mais harmonioso cara!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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