Depois do treino eu tomo o shake com:

- Aproximadamente 45g de whey

- Aproximadamente 55g de dextrose

E coloco uns 300 ml de água.

Minha dúvida é a seguinte, se eu colocar a creatina aí não vai fazer diferença comparado com tomar separado?

Ou é melhor tomar separado?

Porque me parece tão pouca creatina comparado com o tamanho do shake ;x

meti junto com o shake e manda guela abaixo

mais duvidas lê ae

tudo resumidao!!

abraço

Opa, valeu!

Mal pelo tópico, só vi agora pouco que tinha um tópico "Como Tomar Creatina"

Edit:

Só pra aproveitar o tópico, meu braço vai ficar parecendo um salame por causa da retenção da creatina?

Vai ficar MUITO inchado, perdendo toda a definição?

Editado 1/06/2010 às 14:35 06/1, 2010 por MT_SP

Ai também não né, dá retenção lógico, mas nada pra ficar MUITO inchado.

Pelo menos eu nunca vi alguém tomar e perder toda definição do nada o.O

Cara, a retenção da creatina não é assim. pode ficar tranquilo!

Abraçs

Tomar junto ou separado do shake não faz diferença !

Mas quando vc toma junto do shake com a água, vai ficar mais concentrado e pode ser que sobre um pouco de creatina naquele pózinho que não é dissolvido, então eu tomaria separado mesmo.

A creatina retem liquido no musculo! Dessa forma nao vai ficar roliço.