Estou saindo de um minicut de 6 semanas com déficit progressivo de 300 kcals nas 3 primeiras semanas, 500 até a 4 e depois 700 kcals durante o resto.

Por umas fotos que postei creio que fiquei com 15~19% de BF, tenho 175 de altura e 71-72kg atualmente (estava com 74 antes do cut) estou a 1 semana em manutenção, estou pensando em por 1.6g/k de proteina um pouco de gordura e o resto carbo. 

A ideia é permancer mais 3 semanas em manutenção tentando progredir cargas e torcer pra ter um mínimo de perda de gordura (comprei alimentos pro bulking que ia fazer mas desisti e preciso ficar pelo menos em manutenção esse mês.

Como avaliam essa escolha e o que fariam no lugar?? Não queria iniciar um bulking com esse percentual de gordura, ABS ainda não apareceu.

Em 13/04/2024 em 21:56, Eryck Exp disse:

15~19% de BF

15% é ok/normal

19% é sobrepeso.

Em 13/04/2024 em 21:56, Eryck Exp disse:

Como avaliam essa escolha e o que fariam no lugar?? Não queria iniciar um bulking com esse percentual de gordura, ABS ainda não apareceu.

Olha no espelho, se tiver com uma boia na cintura, continua o cutting. Mas n precisa ser agressivo, 200-300kcal de deficit, 1-2kg por mês tá ótimo.

Se não, fica em manutenção por 2-3 meses antes de cogitar um bulking. 

Em 13/04/2024 em 22:03, carlosfelipe.bas disse:

15% é ok/normal

19% é sobrepeso.

Olha no espelho, se tiver com uma boia na cintura, continua o cutting. Mas n precisa ser agressivo, 200-300kcal de deficit, 1-2kg por mês tá ótimo.

Se não, fica em manutenção por 2-3 meses antes de cogitar um bulking. 

Possuo essas fotos consegue ter uma ideia?

Nada de relevante acontece no teu corpo em 6 semanas. Muito menos em 3.

Resultados são em médio/longo prazo, esquece "mini" qualquer coisa.

O que pode funcionar de "mini" seria no máximo um cutting rápido para algum evento/ ocasião especial. Nesse caso você conseguiria perder alguma coisa de retenção líquida e aparentar estar mais definido. De resto, é perder tempo. 

Um curto deload (em relação ao treino, óbvio) também pode ser válido dependendo do desgaste articular e do snc. 

Regra básica pro bulk: se não está com abdômen aparente e sem vascularização, visando a estética, não parta pro bulk. Faça uma manutenção minimamente longa (12semanas+) e veja como o corpo reage, se há uma boa recomposição corporal, leve aumento de força, etc. Caso não consiga bons resultados, pelas fotos que mandou ai, faria um leve déficit calórico. 

Em 14/04/2024 em 13:00, peregrinomaromba disse:

O que pode funcionar de "mini" seria no máximo um cutting rápido para algum evento/ ocasião especial. Nesse caso você conseguiria perder alguma coisa de retenção líquida e aparentar estar mais definido. De resto, é perder tempo. 

Um curto deload (em relação ao treino, óbvio) também pode ser válido dependendo do desgaste articular e do snc. 

Regra básica pro bulk: se não está com abdômen aparente e sem vascularização, visando a estética, não parta pro bulk. Faça uma manutenção minimamente longa (12semanas+) e veja como o corpo reage, se há uma boa recomposição corporal, leve aumento de força, etc. Caso não consiga bons resultados, pelas fotos que mandou ai, faria um leve déficit calórico. 

Estou pensando em manter esse consumo de manutenção (2400 kcals) 1.6g proteina por quilo, 54g de gordura e o resto carbo. Subir o cardio e tentar manter um déficit mais leve pelo cardio e não pela ingestão, pode ser válido pra tentar buscar uma condição para bulking? Creio que essa ingestão de carbos vai ajudar a eu progredir algumas cargas, e quanto ao meu BF e condição do físico no geral tá horrivel?

Editado 14/04/2024 às 16:30 04/14, 2024 por Eryck Exp

Em 14/04/2024 em 13:29, Eryck Exp disse:

Estou pensando em manter esse consumo de manutenção (2400 kcals) 1.6g proteina por quilo, 54g de gordura e o resto carbo. Subir o cardio e tentar manter um déficit mais leve pelo cardio e não pela ingestão, pode ser válido pra tentar buscar uma condição para bulking? Creio que essa ingestão de carbos vai ajudar a eu progredir algumas cargas, e quanto ao meu BF e condição do físico no geral tá horrivel?

Se calculou direitinho para manutenção, tá ótimo. Tem pessoas que se dão melhor com 2g/kg de proteína, não é o meu caso kkk to contigo nessa de 1,6g/kg. 

Pode ser válido pra buscar a condição. 

Não tá horrível não, seu shape tá bem melhor que a média da população. Mas não está em condição de superávit calórico.  

Em 13/04/2024 em 21:56, Eryck Exp disse:

Estou saindo de um minicut de 6 semanas com déficit progressivo de 300 kcals nas 3 primeiras semanas, 500 até a 4 e depois 700 kcals durante o resto.

Por umas fotos que postei creio que fiquei com 15~19% de BF, tenho 175 de altura e 71-72kg atualmente (estava com 74 antes do cut) estou a 1 semana em manutenção, estou pensando em por 1.6g/k de proteina um pouco de gordura e o resto carbo. 

A ideia é permancer mais 3 semanas em manutenção tentando progredir cargas e torcer pra ter um mínimo de perda de gordura (comprei alimentos pro bulking que ia fazer mas desisti e preciso ficar pelo menos em manutenção esse mês.

Como avaliam essa escolha e o que fariam no lugar?? Não queria iniciar um bulking com esse percentual de gordura, ABS ainda não apareceu.

Vc esta entrando em uma ciranda que vai fazer vc ficar eternamente no mesmo lugar.

Pelo seu físico simplesmente mantenha a dieta em manutenção, sobe um pouco as proteínas pra 2g/kg e permaneça assim por uns 12 meses, com cardio e musculação.

Depois desse período vc vai poder decidir melhor pra que lado partir.

Em 14/04/2024 em 13:58, peregrinomaromba disse:

Se calculou direitinho para manutenção, tá ótimo. Tem pessoas que se dão melhor com 2g/kg de proteína, não é o meu caso kkk to contigo nessa de 1,6g/kg. 

Pode ser válido pra buscar a condição. 

Não tá horrível não, seu shape tá bem melhor que a média da população. Mas não está em condição de superávit calórico.  

Entendo mano, esse "Déficit" Não vai passar de 100 a 250 kcals creio que por isso tbm 1.6 de proteina não vá ser nescessário, usei 1.8 no máximo no minicut

Vc nem tem gordura abdominal, mano. Vc está com uns 14%. Pode seguir em manutenção ou até um bulking.

Gordura corporal está baixa, o que te falta é músculo mesmo. Não secaria mais, colocaria algo em torno de 200kcal acima da manutenção e mantém assim por um bom tempo. Mantenha o cardio na rotina e foca em treinar cada vez melhor.

Em 15/04/2024 em 08:56, AlemãoVazquez disse:

Gordura corporal está baixa, o que te falta é músculo mesmo. Não secaria mais, colocaria algo em torno de 200kcal acima da manutenção e mantém assim por um bom tempo. Mantenha o cardio na rotina e foca em treinar cada vez melhor.

Eu concordo, um leve superavit de 200 kcal por um longo tempo aliado a dieta e treino vai te fazer muito bem pra construir músculo, mais pra frente você pensa em cut, se precisar...