Galera , Devia fazer em torno de 2 meses que eu estava no meu plano de treino A-B-C-D-E ( montei ele atraves de pesquisas e da opniao da galera ), obtive bons ganhos com este plano , em torno de 5,6 kg.

Entao sexta feira o instrutor veio me falar que eu devia mudar De treino para dar um estimulo diferente aos musculos e montou este treino aqui :

A-B-C-A-B

A-Peito e Triceps

Supino REto 3 x 10

Bi-set Crucifixo Reto 3 x 8 ; Flexao no Banco 3 x 8

Bi-Set Fly Inclinado 3 x 8 ; Cross Over 3 x 8

Bi-Set Triceps Frances no cabo 3 x 8 ; Corda 3 x 6

Banquinho 3 x 10

B - Costas e biceps

Barra Livre 3 x max

Bi-Set Remada aberta 3 x 8 ; Crucifixo Invertido 3 x 6

Bi-Set Voador invertido 3 x 8 ; Peck Deck Invertido 3 x 8

Rosca Direta 3 x 10

Bi-Set Rosca Scoth 3 x 8 ; Rosca simultanea Inclinado 3 x 6

C- Ombro , Pernas e Panturrilha

Desenvolvimento Smith nuca 3 x 10

Elevaçao Lateral 3 x 10

Elevaçao Frontal 3 x 10

Leg Press 45º 3 x 10

Extensora 4 x 10

Flexora Bola 3 x 10

Adutor 3 x 20

Abdutor 3 x 20

Bi-set Gemeos 3 x 10 ; Panturrilha no Leg. 3 x 10

Queria Opiniões ; Criticas sobre este treino ... Obrigadooo aew galera

Realmentes 90% dos instrutores de hoje em dia nao querem deixar que vc cresca.

Cara, voce mesmo montou o seu treino, estava tendo resultados, e foi exatamente por isso que ele te chamou e quis criar um novo treino.

Não que o treino em si é ruim, mas está cheio de tecnicas avançadas e com mtos exercicios por ser ABC2x. (só da certo se for ciclando)

Se eu fosse voce, continuaria no time que está ganhando mesmo.

Abraços.

Editado 1/06/2010 às 02:34 06/1, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

o iceman falo tudo mesmo

fiz um treinamento que meu professor passo por um mes e pqp foi nojento , axo q nao ganhei quase nada mesmo

pesquisei aqui no site e montei o meu treino mesmo e esta dando resultado BEM melhores em 2 treinos

abracos