LipeADM 0 Postado Maio 31, 2010 às 01:03 Compartilhar Postado Maio 31, 2010 às 01:03 Dieta Nome: Luiz Felipe Objetivo: Hipertrofia Muscular Altura: 1,71 Peso: 64 kgs Idade: 17 anos Biotipo: Ectomorfo Tempo de treino: 1 ano e 5 meses OBSERVAÇÃO: EU NAO COLOQUEI A QUANTIDADE DE PROTEINAS, CARBOIDRATOS, GORDURAS E ETC DOS ALIMENTOS, PORQUE A INTENÇÃO É GANHAR PESO, E NO FIM EU FIZ UM CALCULO BREVE E VI QUE TEM MAIS DE 3000 KCAL, OU SEJA MINHA DIETA ESTA POSITIVA, PARA QUEM PESA 64 KGS, OU SEJA ESTAREI GANHANDO PESO, POIS ELA ESTA RICA EM PROTEINAS E CARBOIDRATOS ENTAO NAO VI NECESSIDADE, MAS CASO VOCES TENHAM CRITICAS FAÇAM SUAS CRITICAS E COLOQUEM OS ALIMENTOS QUE DEVERIAM SER RETIRADOS E COLOCADOS NA DIETA Café da manhã ( 6:30 ) - 510 mls de 100% Pure Whey Protein - Aveia em Flocos - 4 Fatias de pão integral - 3 Ovos Lanche da manhã ( 10:30 ) - 4 fatias de pão integral - Bastante Alface, 2 tomates - 2 fatias grossas de queijo prato ( branco ) - 2 fatias de peito de peru - 1 suco natural à escolha - 1 Barra de Proteínas de Banana, mel e aveia Almoço ( 13:30 ) - Macarrão e arroz - Feijão - 4 pedaços de batata doce - 3 pedaços médios de peito de frango grelhado - Suco del vale de manga - Salada à vontade Lanche da tarde ( 16:00 ) - 4 fatias de pão integral - Bastante Alface, 2 tomates - 2 fatias grossas de queijo prato ( branco ) - 2 fatias de peito de peru - 1 suco natural à escolha - 1 Barra de Proteínas de Banana, mel e aveia Jantar ( 19:00 ) - Queijo Prato ( branco ) - Macarrão, arroz e 2 pedaços de batata doce - 3 pedaços médios de peito de frango grelhado e salada à vontade Pré-treino ( 19:40 ) - 4 colheres de malto dextrina à cada 210 mls de água - Aveia em Flocos - Vitamina de Banana e outras frutas à vontade - 510 mls de leite desnatado Pós-treino ( 21:00 ) - 510 mls de 100% Pure Whey Protein - Aveia em Flocos - 4 colheres de malto dextrina à cada 210 mls de água - 2 bananas Ceia ( 22:00 ) - 2 fatias de peito de peru - 2 fatias grossas de queijo prato ( branco ) - 2 ovos - Salada à vontade e 1 colher de azeite extra virgem - 4 fatias de pão integral Observação²: Beber durante o dia 3,5 litros de água. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 31, 2010 às 02:24 Compartilhar Postado Maio 31, 2010 às 02:24 Todas as dietas para avaliação precisam estar no modelo. É pra um é pra todos.. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados