Dieta

Nome: Luiz Felipe

Objetivo: Hipertrofia Muscular

Altura: 1,71

Peso: 64 kgs

Idade: 17 anos

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses

OBSERVAÇÃO: EU NAO COLOQUEI A QUANTIDADE DE PROTEINAS, CARBOIDRATOS, GORDURAS E ETC DOS ALIMENTOS, PORQUE A INTENÇÃO É GANHAR PESO, E NO FIM EU FIZ UM CALCULO BREVE E VI QUE TEM MAIS DE 3000 KCAL, OU SEJA MINHA DIETA ESTA POSITIVA, PARA QUEM PESA 64 KGS, OU SEJA ESTAREI GANHANDO PESO, POIS ELA ESTA RICA EM PROTEINAS E CARBOIDRATOS ENTAO NAO VI NECESSIDADE, MAS CASO VOCES TENHAM CRITICAS FAÇAM SUAS CRITICAS E COLOQUEM OS ALIMENTOS QUE DEVERIAM SER RETIRADOS E COLOCADOS NA DIETA

Café da manhã ( 6:30 )

- 510 mls de 100% Pure Whey Protein

- Aveia em Flocos

- 4 Fatias de pão integral

- 3 Ovos

Lanche da manhã ( 10:30 )

- 4 fatias de pão integral

- Bastante Alface, 2 tomates

- 2 fatias grossas de queijo prato ( branco )

- 2 fatias de peito de peru

- 1 suco natural à escolha

- 1 Barra de Proteínas de Banana, mel e aveia

Almoço ( 13:30 )

- Macarrão e arroz

- Feijão

- 4 pedaços de batata doce

- 3 pedaços médios de peito de frango grelhado

- Suco del vale de manga

- Salada à vontade

Lanche da tarde ( 16:00 )

- 4 fatias de pão integral

- Bastante Alface, 2 tomates

- 2 fatias grossas de queijo prato ( branco )

- 2 fatias de peito de peru

- 1 suco natural à escolha

- 1 Barra de Proteínas de Banana, mel e aveia

Jantar ( 19:00 )

- Queijo Prato ( branco )

- Macarrão, arroz e 2 pedaços de batata doce

- 3 pedaços médios de peito de frango grelhado e salada à vontade

Pré-treino ( 19:40 )

- 4 colheres de malto dextrina à cada 210 mls de água

- Aveia em Flocos

- Vitamina de Banana e outras frutas à vontade

- 510 mls de leite desnatado

Pós-treino ( 21:00 )

- 510 mls de 100% Pure Whey Protein

- Aveia em Flocos

- 4 colheres de malto dextrina à cada 210 mls de água

- 2 bananas

Ceia ( 22:00 )

- 2 fatias de peito de peru

- 2 fatias grossas de queijo prato ( branco )

- 2 ovos

- Salada à vontade e 1 colher de azeite extra virgem

- 4 fatias de pão integral

Observação²: Beber durante o dia 3,5 litros de água.

Todas as dietas para avaliação precisam estar no modelo. É pra um é pra todos..

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Abração!