Dados:

Idade: 18

Sexo: Masculino

Altura: 182 cm

Peso: 85

BF: 13 e 15 %

Medidas: Braço 36 / Coxa 68 / Caxa 104 / Abdomen 91

Objetivo da dieta: Hipertrofia ! sem muito ganho de gordura.

Dietas que fiz: Nenhuma !

TMB = 66 + (13,7 x 85) + ( 5 x 182) - (6,8 x 18)

TMB = 66 + 1150,8 + 910 - 122,4 x 1,55 = 3106 kcal + 500g = 3606kcal.

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08:00 – Café da manhã

2 Bananas + 30g aveia + 250ml leite ou iogurte + 20g whey protein + 1 lata de sardinha ou peito de frango 100g + 2 fatias de pão.

10:00 – Lanche

15g whey protein + 2 fatias ricota fresca + 1 banana + 1 colher de azeite de oliva ou 30g de amendoim torrado.

12:00 – Almoço

Arroz(120g) + Feijão(80g) macarrão(150g), batata doce(120g) ou mandioca(150g), peito de frango(120g), salada à-vontade.

14:30 - Lanche tarde

1 Banana + 1 maça 30g de aveia + 15g proteína soja.

16:30 – Pré treino

20 g whey protein + 40g malto ou

80g de peito de frango + 120g de batata doce.

18:00 – Pós treino liquido

200ml de leite, 30 a 40g whey protein + 40g de dextrose + creatina 5g

18:30 – Pós treino solido

1 Lata de sardinha(120g) ou 100g de peito de frango + 150g de batata inglessa.

22:00 Ceia

200ml de leite + 20g whey protein + 15g prot. Soja + 30g de amendoim

Vocês acham que ta bom ou tem que mudar algo ?

vlw.

Me deêm dicas por favor !

abraço

eu trocaria o whey e a soja da ceia por uma albumina se possivel

de resto axo q pra comeca ta bom mas depois voce pode ir aumentando as quantidades de acordo com a sua renda e necessidade

abracos

Tem refeição com 40g de proteina e tem outra com 15g.

Tenta unificar mais a dieta (carbos e prot), os alimentos que vc tem no total estão otimo, mas pega tudo que voce tem, soma tudo e divide por 6.

Lembrando das coisas básicas é claro, sem carbo na ceia (só prot e gordura), e dando uma pequena enfase nas principais refeições (desjejum, pré, pós,...)

Abraços.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709