rockbalboa 2 Postado Maio 29, 2010 às 02:23 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 02:23 (editado) Ae, vou treinar abc2x porque nao gostei mto dos resultados do abc 1x, ganhei 7kg em 3 meses , porem muita gordura, nao gostei de abc1x, bf aumenta mto, nao vira bulkar em abc1x, errei na dieta tambem, comia 100g de carbo 8hrs da noite e talz... Entao arrumei a dieta e vou partir pra um treino novo, vou mais pra ganhar experiencia mesmo, assim com o tempo vou vendo qual eh o melhor pra min. Dados 184cm 79kg braço 35,5 peito 104( Tudo devido a dorsal, pq meu peito eh ridiculo, e minha genetica de costas eh excelente) perna 58 abdomen 80 ¬¬ essas as medidas que tenho ateh agora. A: Peito x Triceps Supino Inclinado Barra Supino Reto Barra Crucifixo INclinado Cross over Pulley Corda Testa Frances B: Costas x Biceps Pulley Frente Pulley Tras Remada maquina Crucifixo invertido Rosca martelo Concentrada C: Perna x Ombro Agachamento livre leg 45º extensora flexora Desenvolvimento Halter Elevaçao Lateral " " Frontal Remada Alta A2: Peito x Triceps Supino Maquina Crucifixo reto Peck Deck Pull Over Pulley invertido frances unilateral B2: Costa x Biceps Remada Curvada Remada unilateral Puxador Frente Puxada frente com triangulo Rosca Direta Scott bi-set alternada em banco 45º C2 nao tenho como fazer, sabado academia nao abre infelizmente =/ o que acharam, dieta 4mil calorias, 8horas de sono , muita agua, overtraining acho dificil acontecer, avaliem, criticas bem vindas Editado Maio 29, 2010 às 03:27 por rockbalboa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 29, 2010 às 02:40 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 02:40 Então cara, se voce saiu do ABC1x e foi pra ABC2x, nao é muito viavel ficar com as mesma quantidade de exercicios, se nao quiser diminiuir ok, mas se atente a isso. Eu nao entendi pq o seu treino de biceps está ruim (somente no B¹), voce tem que fazer exercicios com pegada supinada, exercicios com outro tipo de pegada (rosca inversa e martelo) pegam mais antebraço. Eu nao faria supino em maquina. C2 nao tenho como fazer, sabado academia nao abre infelizmente =/ Faz na outra segunda feira, e assim sucessivamente. PS: voce esqueceu seus dados. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rockbalboa 2 Postado Maio 29, 2010 às 02:44 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 02:44 (editado) É como o andré disse, eh um treino Pesado A, outro mais leve pra puxar glicogenio pro musculo, depois outro pesado, intercalando intendeu? deixei os mais basicos de costas e biceps pra sexta, os mais basicos de peito e triceps pra segunda, pra treinar bem intenso mesmo, aí intercalo intendeu? um pesado, outro mais leve pra puxar glicogenio( porem nao leve, um treino pesado tbm, porem exercicios sao mais isoladores) Desculpe, vou editar la Editado Maio 29, 2010 às 02:45 por rockbalboa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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