Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anos

TREINO A - COSTAS

Tri-set abd

Levantamento terra

Puxada frente~Puxada nuca (Bi-set)

Remada curvada~remada na máquina (Bi-set)

TREINO B - PEITO

Supino inclinado c/ barra

Supino reto c/ halteres

Crucifixo declinado~cross-over (Bi-set)

Peck-Deck (Fst-7)

TREINO C - PERNAS

Supra prancha~supra infra c/peso (Bi-set)

Leg press 45º

Agachamento livre

Leg press 90º

Cadeira extensora (Fst-7)

Mesa flexora (Fst-7)

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé~Panturrilha leg press (Bi-set)

TREINO D - OMBROS/TRAPÉZIOS

Desenvolvimento c/ barra

Desenvolvimento c/ halteres

Elevação lateral (Fst-7)

Posterior do ombro cross-over

Encolhimento c/ barra

Encolhimento c/ halteres (Fst-7)

TREINO E - BRAÇOS/ANTE-BRAÇOS

Tri-set abd

Triceps paralelas

Triceps testa

Triceps banco (Fst-7)

Rosca direta~rosca alternada (Bi-set)

Rosca scott máquina (Fst-7)

Flexão de punhos

Extensão de punhos

Editado 28/05/2010 às 21:27 05/28, 2010 por Ralf

passa a sua idade, peso, e medidas

abracos

no geral acho q ta bom...

mas faz a serie de abd. sempre ao final do treino... melhor...

no geral acho q ta bom...

mas faz a serie de abd. sempre ao final do treino... melhor...

Cara acho isso muito particular, eu prefiro fazer antes mesmo, se eu fizer no final o treino de abd não rende igual, porque eu ja estou muito cansado do treino.

Achei o treino de ombro meio volumoso, e o Posterior do ombro cross-over seria oq?

E eu faria o FST de triceps com algo mais isolador: Frances, coice, coice no cross, pulley corda.

Abraços.

Eu prefiro fazer o braço na quinta e jogar o ombro/ trapezio para sexta, bom eu prefiro...