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Dieta Do Raap


RAAP

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Altura:1.86

Peso:76

18 anos

3 anos de treino

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Café da manha(6:00)

450ml de leite desnatado

2 fatias de pao integral

150 gramas de queijo cottage

5 colheres de sopa de aveia

2 bananas

Total: 673 Kcal / 50 Carboidratos / 68,6 Protéina / 3,6 Gorduras

Meia da manha facul(9:00)

40 gramas de whey

5 colheres de sopa de avei

1 banana

Carboidratos: 44,4gr; Proteínas: 37gr; Gorduras: 1,25gr; 329kcals.

Almoço(12:00)

Arroz integral 2 conchas

feijao 1 concha

200 gramas de peito de frango

salada a vontade

Carboidratos: 101gr; Proteínas: 61gr; ; 949kcals.

Pre treino(15:00)

400 gramas de batata doce

200 gramas de peito de frango

538 kcal 53.5g de proteína 84g de carboidrato

Pos treino liquido(16:30)

450ml de leite

50gramas de whey

5 colheres de sopa de aveida

Carboidratos: 53,5gr; Proteínas: 36gr; Gorduras: 0,25gr; 464kcals.

Pos treino solido (17:30)

400gramas de batata doce

200 peito de frango

538 kcal 63.5g de proteína 84g de carboidrato

Lanche da noite(20:30)

2 fatias de pao integral

100 gramas de peito de frango

alface

483 kcal 48.8 g de proteína 36.3g de carboidrato

Ceia(22:00)

5 claras cozidas

2 colheres de azeite extra virgem

Carboidratos: 4gr; Proteínas: 30gr; Gorduras: 32gr; 428kcals.

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