objetivo: hipertrofia (n tem problema ganhar um pouco de gordura)

altura: 1,70

peso: 68kg

meu shake do desjejum ta assim:

300ml de leite 9g proteina

3 col. de sopa de aveia (montanha)

1 medida de whey integral médica (20g) 16g proteina

1 banana

1 col. de sopa de açucar mascavo (montanha)

como ta? ta bom? ta fraco? muito carbo? pouca proteina?

pelos meus calculos R$ eu só posso tomar 30g de albumina por dia então vale a pena colocar 30g antes de dormir e colocar leite em pó no desjejum ou colocar 15g antes de dormir e completar com leite em pó desnatado e adicionar 15g no shake da manhã?

abraços

Editado 27/05/2010 às 18:21 05/27, 2010 por MONSTERR

objetivo: hipertrofia (n tem problema ganhar um pouco de gordura)

altura: 1,70

peso: 68kg

meu shake do desjejum ta assim:

300ml de leite

3 col. de sopa de aveia (montanha)

1 medida de whey integral médica (20g)

1 banana

1 col. de sopa de açucar mascavo (montanha)

como ta? ta bom? ta fraco? muito carbo? pouca proteina?

pelos meus calculos R$ eu só posso tomar 30g de albumina por dia então vale a pena colocar 30g antes de dormir e colocar leite em pó no desjejum ou colocar 15g antes de dormir e completar com leite em pó desnatado e adicionar 15g no shake da manhã?

abraços

Ta bom sim, a minha dieta é arroz feijão, quando mais simples melhor vc vai realiza-la! Sobre a albumina toma 30g antes de durmir mesmo! E seila, evite esse açúcar mascavo ai, não é o horario pra tomar, só se for uma colherzinha mesmo tipo 5g.

não tenho ctz, mais acho que ta com muito carbo pra poca proteina, e pq vc só pode usa 30g por dia de albumina?

Ta quase igual o meu, só não coloco o açucar.

açucar mascavo é interessante sim porque seu corpo esta a horas sem receber nutrientes e um pouco de carbo de carbo de alto ig ajuda a parar com o catabolismo..

30g de albumina por dia devido $$ como falei la em cima..

Editado 27/05/2010 às 18:14 05/27, 2010 por MONSTERR

você sabe que esse whey da integral tem 17g de prot por 30g né?

na embalagem diz que 1 medidor (20g) tem 16g de proteina..

objetivo: hipertrofia (n tem problema ganhar um pouco de gordura)

altura: 1,70

peso: 68kg

meu shake do desjejum ta assim:

300ml de leite 9g proteina

3 col. de sopa de aveia (montanha)

1 medida de whey integral médica (20g) 16g proteina

1 banana

1 col. de sopa de açucar mascavo (montanha)

como ta? ta bom? ta fraco? muito carbo? pouca proteina?

pelos meus calculos R$ eu só posso tomar 30g de albumina por dia então vale a pena colocar 30g antes de dormir e colocar leite em pó no desjejum ou colocar 15g antes de dormir e completar com leite em pó desnatado e adicionar 15g no shake da manhã?

abraços

Brother, beleza??

Pra fica mais facil de avaliar, coloca a quantidade de carbo, prot, gord e as kcals. Pode criar outro topico, sem problemas..

https://www.hipertrof...showtopic=12709

Quando postar eu do uma olhadinha..

Abração!