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Me ajudem montar treino UPPER/LOWER 4x na semana.

Por user789065
Em Treinamento

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Postado

Olá galera, tenho 15 anos de idade e treino quase 1 ano. Semana q vem vou poder treinar só 4x na semana mudar Push/Pull/Legs pra Upper/Lower. Eu queria q algm me ajudasse montar um treino upper/lower básico. Podem me ajudar?

Postado
Em 24/02/2024 em 05:55, user789065 disse:

Olá galera, tenho 15 anos de idade e treino quase 1 ano. Semana q vem vou poder treinar só 4x na semana mudar Push/Pull/Legs pra Upper/Lower. Eu queria q algm me ajudasse montar um treino upper/lower básico. Podem me ajudar?

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Postado
Em 24/02/2024 em 05:55, user789065 disse:

Olá galera, tenho 15 anos de idade e treino quase 1 ano. Semana q vem vou poder treinar só 4x na semana mudar Push/Pull/Legs pra Upper/Lower. Eu queria q algm me ajudasse montar um treino upper/lower básico. Podem me ajudar?

Tem um tópico exatamente pra isso da uma olhada na pesquisa

Nunca escute alguém menor que você.

 

>>DIARIO DE TREINO<<

Postado
Em 24/02/2024 em 09:51, Naturale disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Esse AB do site é bem ruim.

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

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