Boa tarde pessoal, farei um breve relato para que vocês fiquem contextualizados.

Essa semana eu me mudei pra outra cidade para começar a faculdade. Como eu ia voltar pra casa no carnaval, achei inviável começar a academia por lá, ou seja, 1 semana parado (dieta quase sem alterações). Como se já não bastasse ter que correr atrás do prejuízo de ficar sem academia, acabei pegando dengue 2 dias atrás, e desde então tenho perdido alguns quilos na balança.

Sei que tudo que posso fazer é descansar e esperar passar, mas existe alguma dica que vocês podem me dar pra diminuir a perda de massa muscular enquanto estou doente? E o que eu deveria fazer após estar melhor, pra recuperar aquilo que eu tiver perdido?

Obrigado.

Em 10/02/2024 em 12:32, shift reality disse:

E o que eu deveria fazer após estar melhor

Voltar a rotina normal haha não tem o que ser feito, essas merdas acontecem. 

por isso testo é vida haha

Em 10/02/2024 em 12:32, shift reality disse:

Como se já não bastasse ter que correr atrás do prejuízo de ficar sem academia

"Prejuízo" de 1 semana parado...? Tu tem quanto tempo de treino?

Em 10/02/2024 em 12:32, shift reality disse:

acabei pegando dengue 2 dias atrás, e desde então tenho perdido alguns quilos na balança

Em 2 dias perdeu alguns quilos? Que porra é essa?

Em 10/02/2024 em 12:44, Super Ogro disse:

"Prejuízo" de 1 semana parado...? Tu tem quanto tempo de treino?

Normal, é que no final de ano: quanto menos shape, mais shape "perdem".

Em 10/02/2024 em 12:44, Super Ogro disse:

"Prejuízo" de 1 semana parado...? Tu tem quanto tempo de treino?

Em 2 dias perdeu alguns quilos? Que porra é essa?

2 semanas parado, no carnaval eu já não ia treinar. O agravante mesmo é a dengue, já fiquei até 3 semanas sem treinar antes e a perda foi mínima, sei como funciona. Tenho 2 anos de treino e dieta, praticamente por conta própria, então o progresso não foi tão exponencial.

Em 2 dias perdi 2 quilos, erro meu de não especificar.

Vou deixar uma foto aqui. Sei que dava pra ter evoluído mais pelo tempo, mas pra alguém que já foi quase obeso, to bem satisfeito com onde eu to hoje

20 anos, 179cm, 84kg

Podem responder direito agora? Nunca fiquei doente nesse tempo de treino, então não sei o que fazer

Não tenho embasamento científico, mas quando tive covid só aumentei a ingestão de calorias e deu relativamente certo. Acho melhor acumular um pouco de gordura do que perder massa muscular.

Mano, só foca em ficar bem!!!

no mais é tentar manter a hidratação e consumir coisas leves(evito gorduras e coisas mais pesadas para facilitar digestão)

Em 10/02/2024 em 12:32, shift reality disse:

Sei que tudo que posso fazer é descansar e esperar passar, mas existe alguma dica que vocês podem me dar pra diminuir a perda de massa muscular enquanto estou doente? E o que eu deveria fazer após estar melhor, pra recuperar aquilo que eu tiver perdido?

Não vai perder massa muscular em 1 ou 2 semanas de repouso.

O músculo vai reter menos glicogênio e consequentemente perder um pouco de hidratação. 

Mas só voltar a comer e a treinar que em 1 ou 2 semanas volta ao normal.

Perda ou ganho de massa muscular é crônica e não aguda.

Demora pelo menos 3 semanas pra começar a alterar alguma coisa no organismo.