Em relação ao treino e descanso, o que seria o mais recomendando?

Treinar 3x e descansar 1x, pois tenho essa possibilidade já que essa academia aonde eu treino abre em domingo...

Atualmente em déficit calórico treino 6x e descanso 1x, cardio todo dia sem errar, separado do treino para não prejudicar a perfomance.

Em 08/02/2024 em 10:00, Goulart15 disse:

Treinar 3x e descansar 1x, pois tenho essa possibilidade já que essa academia aonde eu treino abre em domingo...

Essa opção é excelente fazendo o clássico PPL.

O que mais importa pra sua recuperação é o volume semanal de séries estar adequado a sua capacidade de resposta e recuperação.

Porém, por experiência prévia, indico que descanse pelo menos 2x na semana ou da forma que você propôs (3 treinos 1 descanso)

Em 08/02/2024 em 10:00, Goulart15 disse:

Em relação ao treino e descanso, o que seria o mais recomendando?

Treinar 3x e descansar 1x, pois tenho essa possibilidade já que essa academia aonde eu treino abre em domingo...

Atualmente em déficit calórico treino 6x e descanso 1x, cardio todo dia sem errar, separado do treino para não prejudicar a perfomance.

PPL sequencial descansando 1 pra 3 ou descanso fixo na quarta/quinta e domingo, ou ppl + up/lo, ou um up/lo 2x, depois que decidir isso você ajusta o volume, EU particularmente não gosto de treinar domingo já que treino de manhã e domingo de manhã geralmente é o dia mais cheio.