Tenho 34 anos e quero fazer um ciclo para secar e ganhar massa. 

por onde começar?

Em 12/01/2024 em 04:03, Camila.cgbh disse:

Tenho 34 anos e quero fazer um ciclo para secar e ganhar massa. 

por onde começar?

Começa por aqui.

Pelo nível da tua pergunta não deve treinar a mais de 3 anos assíduos com dieta alinhada e cardio, não existe pílula mágica e mulheres que usam hormônios sem conhecimento sempre acabam se arrependendo mais que homens visto que alguns colaterais são irreversíveis, boa sorte.

Em 12/01/2024 em 00:03, Camila.cgbh disse:

por onde começar?

ter experiência em perder gordura e ganhar massa de forma natural, sem saber antes vai ter ganhos bem modestos pois sera como deixar pra aprender a dirigir em uma corrida de F1, vai ter os recursos mas vai te faltar toda a habilidade que isso necessita.