Fala galera, sempre tive uma certa dificuldade para desenvolver meu bíceps, bem mais que as outras partes do corpo...

Estava pensando em um treino aqui, li um artigo "Bíceps com Arnold", segue o link:

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/18/biceps-com-arnold/

Gostaria de saber, se o primeiro exercício que ele menciona, "Barra com pegada curta", é realmente bom para construir bíceps, e se seria melhor faze-lo com as mãos em pronação (palma da mão para frente) ou em supinação (palma da mão voltada pra você)?

Abraços.

Iae Lukaum!

De acordo com a figura, aquilo pra mim é uma barra fixa pegada pronada e fechada.

Em se tratando de focar os bicípedes, faça com a pegada supinada.

Mas eu ainda prefiro ficar com um bí-set de rosca direta barra reta + rosca alternada com giro de punho e depois ir para qualquer máquina que eu ver na frente (Scott, por exemplo) e fazer 3 séries com um dropset na última

Abração brother!

Editado 25/05/2010 às 03:25 05/25, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

Fala ae pedroviski..

Cara se puder me add no MSN pra gnt trocar umas idéias..

LukSkt@hotmail.com

To tentando monta algum treino dahora pra bíceps.. Pq tah osso.. A proporção do braço não tá acompanhando costas+ombro+trapézio+peito..

Abraços.

Fala ae pedroviski..

Cara se puder me add no MSN pra gnt trocar umas idéias..

LukSkt@hotmail.com

To tentando monta algum treino dahora pra bíceps.. Pq tah osso.. A proporção do braço não tá acompanhando costas+ombro+trapézio+peito..

Abraços.

Será pq vc nao treina de+ ele? sem dar descanso?

Tome cuidado com isso, as vezes vc quer fazer uma de biceps só pra brincar, e acaba atrapalhando a regeneração.

Enfim, cara com genetica ruim de biceps/triceps/ombro, eu nunca conheci.

Abraços.

Eu treino 1x por semana só Rafael, com 3 exercícios...

Braço é fo** pra mim.. kk

Eu treino 1x por semana só Rafael, com 3 exercícios...

Braço é fo** pra mim.. kk

Alguma coisa está errada. Se voce está ganhando nas outras partes, os braços teriam que mecher, nem que fosse um pouquinho.

Talvez falte intensidade, ou está fazendo os exercicios errados e nao sabe.

Acho que só tem esses 2 motivos para nao crescer nem um pouquinho que seja.

Abraços.

Eles crescem sim, mas não proporcionalmente ao restante...

Mas creio que seja intensidade mesmo, vou melhorar isso..

Eu também tinha dificuldades com biceps...

agora que voltei a treinar tenho quase certeza de que era preocupação demais!

queria tanto ganhar medida nos braços que botava mais peso do que aguentava e robava demais, prejudicando o exercício...

não sei se vc é assim tbm, mas comigo, neurose demais soh atrapalhou!

Abraços!

Seria pegada supinada .

Ajuda bastante ,pelo menos comigo ajudou bem ,a dar enfase na parte negativa do exercicio (Decida) ,Forçando repetições negativas ,tinha até um artigo no blog se eu não me engano sobre isso

Abraço

Talvez o melhor jeito seria terminar com um exercício isolado (tipo rosca concentrada)

faz drop set e na última série (ou até na penúltima) esquece as reps faz RM