tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x

treino desde de agosto de 23

 

segunda feira

A-preito,triceps,ombro

voador 3x

supino inclinado 3x

chest press maquina 3x

 

triceps na corda 3x

triceps testa maquina 3x

 

elevação lateral 3x

desenvolvimento maquina 4x

 

terca feira 

costas e biceps

puxada pulley na barra tradional 3x

remada baixa triangulo 3x

upper back maquina 3x

 

rosca scoot maquina 3x

rosca martelo 3x

rosca inversa 3x

 

flexao de punho 3x

 

quarta feira 

pernas completa

 

quinta feira

descanso

 

sexta 

peito , triceps e ombro

 

sabado 

costas , biceps

 

as vezes treino perna 2 vezes na semana , como eh meu ponto mais forte acabo treinando 1 vez somente na semana oq acham? podem me ajudar

 

 

Editado 2/01/2024 às 03:50 01/2, 2024 por tomas_macedo (veja o histórico de edições)

Em 02/01/2024 em 00:29, tomas_macedo disse:

tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x

treino desde de agosto de 23

 

segunda feira

A-preito,triceps,ombro

voador 3x

supino inclinado 3x

chest press maquina 3x

 

triceps na corda 3x

triceps testa maquina 3x

 

elevação lateral 3x

desenvolvimento maquina 4x

 

terca feira 

costas e biceps

puxada pulley na barra tradional 3x

remada baixa triangulo 3x

upper back maquina 3x

 

rosca scoot maquina 3x

rosca martelo 3x

rosca inversa 3x

 

flexao de punho 3x

 

quarta feira 

pernas completa

 

quinta feira

descanso

 

sexta 

peito , triceps e ombro

 

sabado 

costas , biceps

 

as vezes treino perna 2 vezes na semana , como eh meu ponto mais forte acabo treinando 1 vez somente na semana oq acham? podem me ajudar

 

 

 

Te ajudar no que?

Em 02/01/2024 em 08:08, Vitor_Maromba disse:

 

Te ajudar no que?

Eu falo n sentido do treino , se tipo eu não to treinando muito os músculos se eh bom continuar com esse volume ou até diminuir 

Em 01/01/2024 em 22:29, tomas_macedo disse:

tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x

Pega um treino pronto abc2x, tem aqui no fórum e no blog.
 

Editado 2/01/2024 às 18:24 01/2, 2024 por Kofma (veja o histórico de edições)

Em 02/01/2024 em 08:08, Vitor_Maromba disse:

 

Te ajudar no que?

eu falo n sentido de saber se o volume de treino nao esta muito alto.

tipo para biceps se eu devo continaur assim ou diminuir um exercicio/aparelho

Em 02/01/2024 em 16:51, tomas_macedo disse:

eu falo n sentido de saber se o volume de treino nao esta muito alto.

tipo para biceps se eu devo continaur assim ou diminuir um exercicio/aparelho

Depende das tuas necessidades. Por isso, o ideal é sempre postar fotos.

Mas se fosse pra seguir o padrão, está com muitas séries pra biceps e poucas pra costas