Vamos primeiramente as minhas medidas:

Altura:1,76

Peso:82

Bem, segundo o livro Anabolismo Total, em sua parte voltada a nutrição, o necessário para que eu aumentasse minha massa muscular seria a seguinte proporção:

5g de carbo/kg, no caso 410g de Carbo

2g de prot/kg, no caso 164g de Prot.

Afirma ainda que:

cada grama de proteína e carboidrato contém em média 4 kcal.

Partindo dessa informação elaborei a seguinte dieta com o intuito de aumentar minha massa:

alimento: Manhã 8hs

1 copo de leite 200ml

100g de banana

50g de aveia

50g de pão

total

pré-treino: 10:00

100g de batata

50g de macarrão

1 dose maltodextrina

50g de banana

total

póstreino:

1 dose de albumina

total

Almoço: 12:30

150g de arroz

50g de macarrão

50g feijão

100g peito de frango

50g de banana

total

lanche: 15hs

1 copo de leite

25g de aveia

50g de banana

1 dose de albumina

3 claras

total

Janta: 17:30

100g de peito de frango

4 claras

50g de arroz

total

antes de dormir:

1 dose de albumina

Para não alongar demais o tópico:

Segundo a bibliografia eu teria 450g de CARBO e 1800kcal (450 de Carbo*4Kcal)

e 169g de PROTEINA e 676 Kcal (169 de Prot. *4Kcal), totalizando: [u]2476 kcal diárias[/u]

minha taxa metabólica de repouso segundo a referida bibliografia é:[u]1984kcal/dia [/u]então adicionei calorias extras afim de conseguir ganhos.

agora as dúvidas:

a) nessa dieta eu posso contar para fins de cálculo de proteínas(em gramas) as proteinas de origem vegetal, tipo as da aveia por exemplo, ou só as de origem animal?

o calculo desses macronutrientes estão corretos? É assim que se chega aquantidade de calorias de uma dieta, ou é pela quantidade que o fabricante diz ter no rótulo do produto?

c) essa quantidade de calorias é de fato suficiente para um crescimento a curto prazo(3meses)?

Por favor, opinem, critiquem, claro, de maneira construtiva, e ajudem a elaborar algo melhor e se possível dentro de um preço razoável.

Muito obrigado, sou novato aqui, mas há muito pratico musculação como esporte, espero a colaboração dos irmãos de maromba!

outro dia tava mastubando umas coisas na kbça...sem entrar no merito d qto gramas d proteina tem q tomar...

isso nao deveria ser calculado sobre a massa magra, ou seja, c vc pesa 82kg, supondo q vc tenha bf 10%, a massa magra seria 74kg.

se considerar 2g d proteina / kg, seria 148g por dia e nao 164g

fallo isso pq mudei minha dieta de uns 6, 8 meses pra k, to tomando muiiiito menos proteina e conseguindo alguns ganhos, msmo dpois d 17 anos d treino.

da uma pensada nisso, vale a pena peskisar um pouco...d repent vc economiza na proteina, tem msmo ganho e sem gordura, e poupa um pouco o fgado....pq nao eh so esteroid q judia do figado...proteina em excesso tb.

abs

[quote name='Bents' post='21275' date='02 07 08']outro dia tava mastubando umas coisas na kbça...sem entrar no merito d qto gramas d proteina tem q tomar...

isso nao deveria ser calculado sobre a massa magra, ou seja, c vc pesa 82kg, supondo q vc tenha bf 10%, a massa magra seria 74kg.

se considerar 2g d proteina / kg, seria 148g por dia e nao 164g

fallo isso pq mudei minha dieta de uns 6, 8 meses pra k, to tomando muiiiito menos proteina e conseguindo alguns ganhos, msmo dpois d 17 anos d treino.

da uma pensada nisso, vale a pena peskisar um pouco...d repent vc economiza na proteina, tem msmo ganho e sem gordura, e poupa um pouco o fgado....pq nao eh so esteroid q judia do figado...proteina em excesso tb.

abs[/quote]

Obrigado pela idéia estou executando esta dieta e vou ver como meu corpo reagirá, em trinta dias farei outra avaliação para ver o que aconteceu...

Daí então vou aumentar ou diminuir algo...

Ta faltando mais proteína na primeira refeição (alem do leite, de preferencia desnatado!) toma albumina junto cara, e no pré treino acho que você poderia por alguma fonte de proteína tambem cara, você deve fazer de 6-7 refeições por dia com boas fontes de proteína/carboidrato/gordura, ta faltando uma boa fonte de gordura ae (Linhaça, germen de trigo, azeite extra-virgem). Tenta comprar um whey protein pro pós treino e acrescente dextrose (carboidrato de rápida absorção) no pós-treino, deicha a albumina pra quando acordar e antes de durmir principalmente, afinal ela é uma proteina de absorção demorada.