Altura: 176 cm

Peso: 69 kgs

BF: Não sei, mas não está muito baixo não.. tenho um pouco de gordura localizada na barriga

Objetivo da dieta: Hipertrofia, sem aumentar bf. (tem algum nome específico?)

Biotipo: Ectomorfo.

Eu to na academia há alguns meses já, só que não tinha dieta nenhuma (cheguei até a ir a uma nutricionista, mas não deu resultado).. minha alimentação é (em breve era, eu espero) ridícula e o biotipo não ajuda também, logo não tive bons ganhos. Aí comecei a pesquisar e tal, e montei uma dieta pra mim, mas sou bem leigo, e não sei se ela tá certa. Se vocês puderem opiniar, agradeço.

7:10 2 fatias de p]ao integral + 2 fatias de peito de peru

25g de albumina

200 ml de leite desnatado

50g de aveia

483 kcal 48.8 g de proteína 66.3g de carboidrato 5.3g fat

10:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

1 barra de ceral

270 kcal 16.8g de proteína 36.5g de carboidrato 2.3 fat

13:00 100g feijão

100g de arroz

200g de batata doce

150g de peito de frango

677 kcal 60.5g de proteína 92g carboidrato 7g fat

16:00 400 ml de leite desnatado

(pré-treino) 4 bananas

4 colheres de aveia

673 kcal 23g de proteína 133g de carboidrato 3 fat

19:00

(pós-treino) 40g de whey

60g de malto

398kcal 32g de proteína 58g de carboidrato

21:00 150g de peito de frango

200g de batata doce

438 kcal 53.5g de proteína 44g de carboidrato 6g fat

22:30 25g de albumina

110 kcal 21g de proteína 1.3g de carboidrato

TOTAL: 3040kcal 255.6g de proteína 431.6g de carboidrato 23.6g de fat

Proteína excedeu as 138g(referente às 2x o meu peso), tem algum problema? To ingerindo muita gordura? Alimento errado em alguma hora do dia?

Grato desde já.

meu, sou 3 cm mais alto e 3kg mais magro.

começei a malhar há um mês.

ganhei 1,5kg

como o dia inteiro.

batata doce 3x ao dia.

banana c aveia 3x ao dia.

café: pao integral, peito de peru, queijo branco, albumina.

lanche: iogurte e uma banana c aveia. hipercalórico

Almoço: arroz integral com verduras.

2h: batata doce e banana c aveia.

4h bata doce banana c aveia

6h batata doce banana c aveia

8h.hipercalorico c albumina e aveia.

9h jantar: frango ou carne ou atum e arroz integral.

A dieta tá muito errada?

A dieta tá muito errada?

Achei que a quantidade de proteinas ficou a desejar em muitas refeições.

Em relação aos carbos, eu n sei direito até que ponto vc é ectomorfo, então, se o peso nao subir pelo menos 1kg por mes, aumenta os carbos.

Na ultima refeição, falou uma fonte de gordura, poderia por umas 2 colhores de azeite.

Abraços.

Achei que a quantidade de proteinas ficou a desejar em muitas refeições.

Em relação aos carbos, eu n sei direito até que ponto vc é ectomorfo, então, se o peso nao subir pelo menos 1kg por mes, aumenta os carbos.

Na ultima refeição, falou uma fonte de gordura, poderia por umas 2 colhores de azeite.

Abraços.

Quais seriam essas refeições? (o ideal seria aumentar nelas e diminuir nas outras, ou não tem problema a quantidade de proteína exceder bastante o necessário?) E tipo, será que vale a pena adicionar um hipercalórico no pré-treino?

10:00 e 16:00

30g de proteina de praste ;D