freddiebr 7 Postado Maio 24, 2010 às 22:46 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 22:46 (editado) Idade: 18 Altura: 1.75 m Peso: 95 KG Treino: Hipertrofia Tipo físico: ENDOMORFO Tempo de treino: Treinei 1 Mês e meio, parei qse 2 mêses ( por causa que mudei de cidade) , voltei a treinar a 4 mêses. Então, depois de muito pesquisar, resolvi montar um novo treino. Parece que ficou meio volumoso, porem como tem exercícios para diversas partes de determinados músculos... Treino ABCDE Seg-Ter-Qua-Qui-Sex A- Peito e panturrilhas B- Costas e antebraços C- Coxa D- Ombros e trapézio E- Bíceps, tríceps e abdominais Treino A- Peito e panturrilhas Peito Supino Reto barra reta. / 4 series / peso livre Supino inclinado barra reta. / 4 series / peso livre Supino declinado, mãos juntas, com halteres curtos. / 4 series / peso livre Crucifixo reto. / 4 series / peso livre Panturrilha Panturrinha em pé com caneleira. / 5 series / peso livre Panturrilha leg press horizontal. / 5 series / peso livre Treino B - Costas e antebraços Costas Puxada Trás. / 4 series / peso livre Puxada ao peito. / 4 series / peso livre Puxada Triângulo. / 4 series / peso livre Remada a Cavalo. / 4 series / peso livre Antebraço Rosca inversa de pé com barra. / 4 series / peso livre Flexões de punho com barra curta. / 4 series / peso livre Extensão do punho com barra curta. / 4 series / peso livre Treino C - Coxas Leg press horizontal / 4 series / peso livre Cadeira Extensora / 4 series / peso livre Cadeira Abdultora / 4 series / peso livre Adutor no puxador / 4 series / peso livre Mesa Flexora. / 4 series / peso livre Treino D - Ombros e trapézio Ombros Desenvolvimento com Barra nuca. / 4 series / peso livre Supino inclinado com halteres curtos, juntos / 4 series / peso livre Elevação Frontal com Halter. / 4 series / peso livre Elevação posterior barra reta. / 4 series / peso livre Trapézio Remada em pé / 5 series / peso livre Encolhimento com Halter / 5 series / peso livre E- Bíceps, tríceps e abdominais Bíceps Rosca Alternada Sentado / 4 series / peso livre Rosca Direta Barra Reta / 4 series / peso livre Rosca Individual banco Larry Scott / 4 series / peso livre Rosca Direta de pé barra hammer / 4 series / peso livre Triceps Tríceps Testa Inverso / 4 series / carga livre Tríceps Direto Polia / 4 series / carga livre Tríceps Inverso Polia / 4 series / carga livre Abdominais Abdominais diversas Estava pensando em adicionar Agachamento e levantamento terra, porem estou com receio pois falam que e meio perigoso se não ter uma boa postura, no meu caso, meio que luto para corrigir minha postura, que não é uma das melhores. Desde já, obrigado por sua opinião. Editado Maio 25, 2010 às 14:54 por freddiebr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 25, 2010 às 20:53 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 20:53 A- o que seria esse Supino declinado, mãos juntas, com halteres curtos?? B- Deixaria 2 exercicios pra antebraço. C- Treinaria panturrilha nesse dia tbm. D- Voce faz supino inclinado no dia de ombro, ou é desenvolvimento frente? E- Treinaria antebraço nesse dia tbm. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Maio 25, 2010 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 21:50 (editado) A- o que seria esse Supino declinado, mãos juntas, com halteres curtos?? B- Deixaria 2 exercicios pra antebraço. C- Treinaria panturrilha nesse dia tbm. D- Voce faz supino inclinado no dia de ombro, ou é desenvolvimento frente? E- Treinaria antebraço nesse dia tbm. Abraços. A: B: Certo. Eu que errei. O extensão de punho e rosca inversa pega os mesmos músculos. C: Creio que o treino de penas já está bem volumoso. Mas vamos ver. D: No caso seria esse abaixo, e como o peito ja não estaria mas fadigado ( 72 horas de descanso)não atrapalharia nada no de ombro. E: O treino já não estaria volumoso? Um dos motivos para ter escolhido o ABCDE e que meu trino estava demorando de mais, sempre mais de 1:20 mais ou menos. Além de qse sempre estar sentindo os músculos do treino passado, atrapalhando consideravelmente meu treino, não sei por que. Valew pelas opinião, aguardando novas opiniões. Editado Maio 25, 2010 às 21:52 por freddiebr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 25, 2010 às 22:13 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 22:13 (editado) A- Acredito que pegaria mais triceps do que peito, mas se vc ja fez e sintiu mais o peito, ok. B- ok. C- ok. D- Mesma coisa do dia de peito, pra mim, isso daí é um "supino fechado com halter", pegará mais triceps. E- Tiraria um exercicio de biceps, e faria um bi-set de antebraço. E vc tbm PODE por bi-set, tanto no biceps qto triceps tbm. Abraços. Editado Maio 25, 2010 às 22:14 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Maio 26, 2010 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 14:47 A- Acredito que pegaria mais triceps do que peito, mas se vc ja fez e sintiu mais o peito, ok. B- ok. C- ok. D- Mesma coisa do dia de peito, pra mim, isso daí é um "supino fechado com halter", pegará mais triceps. E- Tiraria um exercicio de biceps, e faria um bi-set de antebraço. E vc tbm PODE por bi-set, tanto no biceps qto triceps tbm. Abraços. A: Esse exercício pega praticamente os mesmos músculos que o supino declinado, e praticamente todos os exercícios de peito pega o triceps , no caso um que supostamente não pegaria os triceps seria o Crucifixo banco declinado de todo o jeito quase não sinto o triceps nesses exercícios, porém o antebraço sinto muito. D: Fiz esse exercício ontem, pegou bem a parte de ombro, porem o triceps nem sinto, já o antebraço como sempre sinto, porem vou tirar ele e ficar só com 3 exercícios mesmo. E: Então no caso vou tirar o alternado sentado e vou fazer bi-set barra reta / barra hammer e também no dia do antebraço. Cara, uma duvida aqui, tipo eu sinto muito( chega a formigar,tipo , queima muito) o antebraço nos exercícios de costas, peito, entre outros, sinto bem mais que os próprios músculos solicitados, porem no outro dia não sinto nada, já os outros músculos quando treino pesado, sim. Será o porque disso? Desde que entrei na academia, nunca fiz treino especifico para antebraço, será que é isso, o antebraço não está acompanhando o resto dos músculos, por isso é o que mais sofre nos exercícios. Mas uma vez, muito obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 26, 2010 às 21:21 Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 21:21 Mas chegar a formigar mesmo, ou vc sente um pump no antebraço? Voce sente o antebraço no dia de peito tbm? Talvez seja pela intensidade, eu tbm sinto as vezes (só no dia de costas), mas voce deveria fazer exercicios especificos para essa area sim. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Maio 27, 2010 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2010 às 13:40 Mas chegar a formigar mesmo, ou vc sente um pump no antebraço? Voce sente o antebraço no dia de peito tbm? Talvez seja pela intensidade, eu tbm sinto as vezes (só no dia de costas), mas voce deveria fazer exercicios especificos para essa area sim. Abraços. Sim, chega a formigar as vezes, mas na maioria das vezes só é muita dor mesmo, principalmente nas ultimas repetições, principalmente nos exercícios de costa.Ja nos de peito, e mas de boa e na maioria das vezes nos exercícios com halteres. Mas uma vez, muito obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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