Idade: 17 anos

Peso: 84kl

Altura: 1,78

BF: 14%

Tempo de treino: 6 meses

Descanço:

Séries: 45 segundos.

Exercicios: 1 minuto e 40 segundos.

Segunda - A

Peito e Tríceps

Supino reto com halteres - 3x10

Supino inclinado " - 3x10

Peck Deck - 3x10 com drop set

Rosca testa - 3x10

Rosca francesa - 3x10

Pulley corda - 3x12 com drop set

Terça - B

Costas, Bíceps e antrebraço

Barra até exaustão.(umas 8 xD)

Puxada na frente maq. - 3x10

https://muscul.az.free.fr/pt/db33 - 3x10

Remada maq. - 3x10

Rosca alternada - 3x8

Rosca scott - 3x8

Rosca concentrada - 3x8

Rosca pulso halteres - 3x10

Quarta - C

Ombro e trapézio

https://muscul.az.free.fr/pt/Mep04h 3x10

https://muscul.az.free.fr/pt/Mep19 3x10

https://muscul.az.free.fr/pt/Cep09h 3x10

Encolhimento de ombros - 3x10

Quinta - A

(igual seg)

Sexta - B+C

Editado 24/05/2010 às 20:53 05/24, 2010 por pustemo (veja o histórico de edições)

Perdeu as pernas?

Pq não treina no sabado ou continua na outra semana o treino? abcab cabcab...

Pernas malho no C, mas não sei os nomes dos exercicios e tava com priguiça de procurar, mas o treino está tranquilo...

Da pra fazer então? Abc ab dai na outra semana começo pelo C A B ? Sem problemas?

E quanto aos exercicios e repetições estão tranquilos?

Pernas malho no C, mas não sei os nomes dos exercicios e tava com priguiça de procurar, mas o treino está tranquilo...

Da pra fazer então? Abc ab dai na outra semana começo pelo C A B ? Sem problemas?

E quanto aos exercicios e repetições estão tranquilos?

De acordo com o seu primeiro post, faltou as pernas.

Mas segundo voce mesmo, esclareceu as duvidas, e pode fazer ABCAB e na outra semana CABCA.

Achei o treino razoavel, por mim está tudo certo. Mas lembre-se jamais deixe de treinar pernas, elas têm um papel fundamental.

De resto, ta tudo tranquilo, pode começar hoje mesmo.

Abraços.

Pernas malho no C, mas não sei os nomes dos exercicios e tava com priguiça de procurar, mas o treino está tranquilo...

Da pra fazer então? Abc ab dai na outra semana começo pelo C A B ? Sem problemas?

E quanto aos exercicios e repetições estão tranquilos?

Claro.

Os exercicios estão ok. O problema é essa divisão, vc vai treinar ombro na quarta e peito na quinta...

Na minha opinião vc devia treinar sinergistas(peito-ombro-triceps).