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Creatina

Por deluxer
Em Dieta e suplementação

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Postado

ow meu povo i minha pova..

o negocio e o seguinte pesquisei por varios meios o uso corrento da creatina..

bom gente eu to com uma creatina da nature wolrd nao vou mentir i tive otimos resutados ate agora 2 semanas +]-.

fiz a saturaçao tudo certinho e essa semana fechei tomando 5gr antes do treino e 10g +]- de l-glutamine depois do treino.

ai entaoo varias pessoas me falaram que pelo fato de eu ter 1,90 de altura e 82 kilos +]- eu deveria almentar a dosagen da creatina para 10g o dia..

no caso tomar antes do treino e depois do treino com a glutamina.

dai entao oque devo fazer ? continuo tomando as 5g por dia ow posso tomar 10g durante o dia ?

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