Opa sou iniciante vim aqui para ampliar meus conhecimentos com a galera daqui, enfim vamos para oque interessa.

EU ATUAL: 

Peso: 61,5 kg

Altura: 173 cm

Idade: 17

Tempo de treino: 5,5 meses ( 02/06/2023)

Sou um magrelo em busca de um shape estético.

TREINO ANTIGO: 

Fiz abc nesses 5 meses, volume extremamente altos mais sempre mantendo a progressão de carga. ( feito por professor de academia )

EXEMPLO:  SEMANAIS

COSTAS 32

PERNA  48 

PEITO 24 

OMBRO 24

BPS 16

TRPS 16

4X10

TREINO ALTERNATIVO:

Estou pra começar um treino novo um ABCD ( FEITO POR PROFESSOR ) 

VOLUME: SEMANAL

COSTAS: 18

OMBRO: 15

PEITO: 16

PERNA: 28

B: 12

T: 8 

Estou querendo PEGAR UM AB BÁSICO 2X  ou montar um.

Podem me sugerir como fazer, ficarei agradecido.

TMJ

Em 15/11/2023 em 18:13, Sem MIMIMI, BASICAO APENAS disse:

Podem me sugerir como fazer, ficarei agradecido.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/   

3 a 4 multiarticulares + 3 a 4 isoladores, menos de 20 séries totais por sessão de treino

Em 15/11/2023 em 18:30, carlosfelipe.bas disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/   

3 a 4 multiarticulares + 3 a 4 isoladores, menos de 20 séries totais por sessão de treino

Na sua visão treinando ab 2x e mais vantajoso que praticar um abcd? Sendo esse treino abcd alternativo que eu tenho aqui e ( Costas + ombro ) ( Perna ) ( Peito + ombro )  ( B + T ) 

Tambem tenho a oportunidade de treinar um abc 2x com descanso 1 vez na semana ( Academia abre 7 dias por semana )

Editado 15/11/2023 às 21:46 11/15, 2023 por Sem MIMIMI, BASICAO APENAS

Em 15/11/2023 em 18:42, Sem MIMIMI, BASICAO APENAS disse:

Na sua visão treinando ab 2x e mais vantajoso que praticar um abcd?

Sim

Volume diluído entre 2 treinos na semana = maior intensidade = maior sinalização para hipertrofia

Em 15/11/2023 em 19:04, Gabriel meneghin disse:

Sim

Volume diluído entre 2 treinos na semana = maior intensidade = maior sinalização para hipertrofia

Tenho oportunidade de fazer um abc2x vale apena continuar?